Zingend door de straten

Een leeg recreatiegebied is de ideale
plek om te kunnen zingen en hardlopen!

Als ik alleen ga hardlopen dan doe ik dit graag met muziek in mijn oren. Hoewel ik af en toe voor complete rust ga en helemaal niks (geen muziek, geen hardloop app of wat dan ook) mee neem, vind ik met een muziekje toch wat lekkerder lopen. Sommige nummers zorgen er ook echt voor dat ik harder ga lopen, als het precies in het juiste tempo is. Ik loop het liefst in een omgeving waar niemand is, omdat ik nogal de neiging heb om hard en vals mee te zingen (mijn zangkwaliteiten zijn helaas niet echt fantastisch). Zodra er wel pottenkijkers zijn en ik me even laat gaan zijn rare blikken gegarandeerd.

Hier zijn een aantal van mijn favoriete hardloopnummers van het moment:

Macklemore & Ryan Lewis – Thrift shop
Survivor – Eye of the Tiger
Rihanna – Only girl (in the world)
Daft Punk & Pharrel – Get Lucky
Pharrel & Robin Thicke – Blurred Lines
Safri Duo – Played a live

Het is een combinatie veel hele oude nummers en nummers die op dit moment in de top 40 staan en het is maar een kleine selectie, maar op deze nummers loop (en zing) ik wel altijd erg lekker!

Wat zijn jullie favoriete nummers tijdens het sporten?

Rock ’n Roll

‘De Jurk’

Naast hardlopen en fitnessen doe ik samen met Michael en mijn broer ook aan Rock ’n Roll dansen (boogie woogie). Van alleen al de muziek word ik altijd al erg vrolijk en daarnaast vind ik het ook erg leuk om samen met mijn twee beste vrienden te dansen. Gisteren was er in Hoorn de zesde editie van Rock ’n Roll Sunday. Verschillende kroegen hadden Rock ’n Roll bandjes geboekt en een deel van de mensen kwam ‘verkleed’ in jaren ’50 kledij. Zo ook ik. Mijn moeder kan namelijk maatkleding maken en is de laatste tijd voornamelijk bezig met het maken van jaren 50 kleding. Net op tijd was mijn jurk af, een mooie zwarte jurk met witte stippen. Helaas was het in de meeste kroegen zo druk dat er weinig ruimte was om te dansen maar desondanks hebben we ons goed vermaakt!

Ik hield vroeger al enorm van verkleedfeestjes, die hield ik dan ook bijna dagelijks (ik ging toen ik (heel) klein was, regelmatig in prinsessenjurk naar school). Rock ’n Roll feestjes zijn een goed excuus om weer eens flink uit te pakken en mooie kleding te dragen die ik doordeweeks niet snel zou dragen. Want als je op zo’n feestje bent terwijl iedereen zich in mooie jurken en pakken hebben gehesen, mannen hun haar in een kuif hebben en vrouwen hun haar mooi in de krul, is het toch wel het aller leukst!

Voor de geïnteresseerden heb ik nog een leuk Rock ’n Roll filmpje opgezocht:

Zo goed als deze twee zijn we niet, maar na 3 jaar lessen durf ik toch wel te zeggen dat we het een beetje kunnen!

Hebben jullie ook zo’n goed excuus als ik om je eens in de zoveel tijd flink op te doffen?

Samen of alleen?

Als je afspreekt samen te gaan sporten kan je het natuurlijk niet maken om niet op te komen dagen. Zo haalt mijn moeder me twee keer per week op om naar de sportschool te gaan of een rondje te gaan hardlopen. Geen excuses, ze belt op maandagochtend en donderdagavond aan en dan moet ik in mijn sport outfit klaar staan om me in het zweet te gaan werken! Sporten met zijn tweeën (of een grotere groep) helpt dus als je de neiging hebt om niet te gaan terwijl je wel van plan bent om te gaan sporten.

Daarnaast is samen sporten veel gezelliger dan alleen sporten! Lekker bijpraten met je vriendin, moeder of wie dan ook terwijl je ook nog eens goed bezig bent, een veel gezondere optie dan een drankje doen in de stad! Verder kan je elkaar uitdagen en motiveren om nog een extra kilometer te lopen, of om aan het eind nog een sprintje te trekken. Je wilt natuurlijk niet achterblijven op je sportgenoot, ik wil dat in ieder geval niet! Maar ik ben dan ook ietwat competitief ingesteld ;). Ik ben echt een enorm slechte verliezer…
Ook alleen lopen heeft zo zijn voordelen. Als je alleen gaat kan je op je eigen tempo gaan lopen. En natuurlijk precies op de momenten die jou goed uitkomen. Heb je ergens een uurtje de tijd, dan kan je zo gaan. Ik heb namelijk wel altijd het gevoel dat samen sporten meer tijd in beslag neemt dan alleen sporten. Daarnaast vind ik het fijn van alleen lopen dat ik mijn gedachtes op een rijtje kan zetten. Of juist lekker met  muziek in mijn oren nergens aan denken, afhankelijk van mijn stemming. 
Voor mij werkt een combinatie van zowel alleen sporten als sporten met iemand anders het beste. En dit is dan ook wat ik doe. Ik sport over het algemeen twee keer per week met mijn moeder en de laatste tijd ook twee keer per week alleen.

Sporten jullie liever samen of alleen? En waarom?

Recept: Basilicum hummus

Al een tijdje liep ik rond met het idee om zelf hummus te maken en gisteren is het er eindelijk van gekomen. Het is heel erg makkelijk en lekker voor bijvoorbeeld op brood, om te dippen met chips of  worteltjes en ook lekker als ´saus´ op een wrap.

Ik heb gisteren de volgende ingrediënten gebruikt voor een flinke bak hummus:
– Potje kikkererwten (pot 350 gram, uitlek gewicht 215 gram)
– Potje witte bonen (pot 350 gram, uitlek gewicht 215 gram)
– Verse basilicum
– Knoflook (1 teentje)
– Citroen 
– Olijfolie (3 eetlepels)
– Zout en peper
1. Ik ben begonnen met de basilicum heel kort (ongeveer 15-20 seconden) in kokend water te blancheren en deze meteen daarna in een bak met ijswater gestopt. Op deze manier blijven de blaadjes mooi groen en krijg je geen grijzige hummus. Ik heb bijna het hele plantje gebruikt, alleen de kleine blaadjes eraan gelaten zodat ik het plantje nog buiten kan zetten zodat deze weer kan aangroeien. 
2. Laat de witte bonen en kikkererwten uitlekken in een vergiet.
3. Snipper 1 teentje knoflook fijn en gooi dit in een blender (ik heb zelf 2 knoflookteentjes gebruikt maar bij nader inzien was dit wel heel heftig, de volgende keer zou ik er maar 1 in doen). 
4. Gooi ook de basilicum, erwten, bonen en de helft van de olijfolie in de blender. Citroen, zout en peper naar smaak toevoegen. Ik had een enorme citroen en heb 1 halfje een beetje, maar lang niet helemaal uitgeknepen. Je kan beter te weinig erin doen en later wat extra toevoegen dan meteen teveel waardoor het niet lekker meer is!
5. Blender nu alles tot het al een beetje op hummus begint te lijken. Voeg vervolgens de andere helft olijfolie toe en blender alles net zo lang tot het hummus is. Proeven en eventueel nog zout, peper of citroensap toevoegen en klaar is je basilicum hummus.
Ik heb de hummus gisteren dus als ´saus´ op een wrap gebruikt. Hoe? Een wrap aan beide kanten bakken in een pan, laagje hummus erop smeren, sla en dunne plakjes gerookte kip erop leggen, oprollen en smullen maar. Nog een simpele salade erbij en je hebt een heerlijk, licht avondmaal!
Hebben jullie wel eens zelf hummus gemaakt?

Back in town

  Zojuist zijn we weer terug gekomen van onze mini vakantie in Bergen aan Zee. Het weer was de afgelopen dagen niet echt fantastisch, het waaide echt ontzettend hard en tennissen is er dan ook niet van gekomen. Desalniettemin hebben we ons prima vermaakt! We begonnen dinsdag met het verkennen van Bergen en Bergen aan Zee. Gisteren hebben we heerlijk door Alkmaar geslenterd en vanochtend hebben we nog een wandeling gemaakt door de Bergense Duinen.

Ook heb ik gister een rondje hardgelopen, deels over het strand. En man, wat is dat zwaar zeg! Het was vloed en ik was dus genoodzaakt om over dat zachte zand te hobbelen. Na 1 km was ik al helemaal kapot! Maar opgeven doe ik niet dus heb ik nog een km over het strand gelopen. Daarna ben ik maar weer de weg op gegaan en heb ik uiteindelijk een rondje van 4 km gelopen. Niet erg veel maar het was wel heerlijk! Zodra ik het strand af was en ik me weer op een normale ondergrond bevond ging het lopen ook een stuk makkelijker. Ondanks dat het zwaar was kon ik er wel erg van genieten en ik vond het dan ook zeker voor herhaling vatbaar!

Hebben jullie ervaring met hardlopen op het strand?

Ik ga op vakantie en neem mee..

Vanwege ons afstuderen hebben Michael en ik een paar dagen weg gekregen van mijn schoonouders. Vandaag tot en met donderdag gaan we naar Bergen aan Zee! Heerlijk! Ik heb er echt super veel zin in. Heerlijk relaxen en echt even vakantie vieren! Bij ons hotel zitten ook een paar tennisbanen. In een ver verleden hebben we allebei getennist, ik ben benieuwd of ik het nog steeds een beetje kan. Die baan zullen we dus zeker ook even uitproberen, al ben ik bang dat Michael me er keihard uitslaat en ik kan echt heel slecht tegen mijn verlies…. Misschien maar geen wedstrijdje doen ;).

Hardloopschoenen, outfits, band voor mijn
telefoon, oordopjes en een duinkaart.

We zitten natuurlijk aan het strand/de zee (het heet niet voor  niets Bergen aan Zee) en is het vlakbij de duinen. Heerlijk vind ik het om daar hard te lopen. Mijn hardloopkleren gaan dus zeker mee! Aangezien de weersvoorspellingen niet al te best zijn neem ik een lange broek en lange mouwen mee, maar ik hoop natuurlijk dat het heerlijk weer wordt, vandaar dat ik ook een korte broek en een shirtje met korte mouwen mee neem. Wie niet waagt, wie niet wint! Het pasje op de foto is een duinkaart, daarmee mag je in heel Noord Holland een jaar lang door de duinen banjeren. De duinen vind ik, zoals ik net al zei, echt een fantastische plek om hard te lopen dus dat pasje is al langere tijd in mijn bezit, nu komt hij weer een keer van pas!

Hebben jullie nog vakanties/weekendjes weg op de planning? 

Gezond eten maakt hongerig!

Daar ga ik dan met mijn goeie gedrag. Ik lees net een artikel waarin staat dat het maken van gezonde keuzes juist kan leiden tot meer honger en ook tot meer calorie inname. Denk ik goed bezig te zijn met mijn fruit en groente, blijkt dat dit alleen maar tot meer honger en zelfs tot meer eten leidt.

In een viertal onderzoeken werd het volgende gevonden:
Onderzoek 1. Mensen gaven aan meer honger te hebben nadat ze een ‘gezonde’ snack hadden gegeten dan wanneer mensen een ‘lekkere’ snack of zelfs niks hadden gegeten (de gezonde/lekkere snack was precies dezelfde snack).
Onderzoek 2. Mensen aten meer nadat ze een ‘gezonde’ snack had gegeten dan wanneer zij een ‘lekkere’ snack of zelfs geen snack hadden gegeten (ook bij dit onderzoek was de gezonde snack dezelfde snack als de ongezonde snack). Mensen die niet op hun gewicht letten aten zelfs nog meer.
Onderzoek 3 & 4. Het eten van gezonde voeding maakt mensen hongerig als gezond eten geen vrije keuze is. Zelfs subtiele aanwijzingen van ‘verplicht’ gezond eten wekt al een gevoel van honger op.

Hoe komt dit?
Er zijn twee dingen die kunnen gebeuren als je wordt geconfronteerd met gezond eten. Ten eerste kan je ‘gezondheidsdoel’ worden geactiveerd. Door de activatie van dit doel zullen mensen gezonde keuzes maken. Een andere mogelijkheid is dat je door de confrontatie met het gezonde eten niet het gezondheidsdoel activeert, maar dat je juist het gevoel krijgt dat je dit doel al vervuld hebt, je hebt al gezond gegeten dus je hoeft je daar niet meer mee bezig te houden.

Daarnaast zijn mensen gewoon heel eigenwijs: ze willen datgene (eten) wat ze niet kunnen krijgen. Als er ergens alleen maar gezonde opties zijn, krijg je juist veel zin in ongezonde dingen. Als men het gevoel heeft dat ze een vrije keuze hebben (dus als er ook minder gezonde opties zijn) is dit probleem er niet meer of in ieder geval in mindere mate.

Gezond eten moet wel leuk blijven:
ook ongezonde opties in de fruitschaal!

Ik vind het zelf erg belangrijk om gezond te eten, omdat ik me dan gewoon lekkerder voel. Natuurlijk eet ik ook wel eens een patatje of een broodje shoarma, maar zoals ook uit die onderzoeken blijkt: de keuze voor ongezond voedsel moet er wel zijn, anders zou ik alleen maar hongerig zijn ;). Ik denk dat het goed is om je er bewust van te zijn dat je psyche zo werkt. En als je voor ogen houdt dat gezond eten belangrijk voor je is (en als dit doel tijdens keuzes dus geactiveerd is) hoef je je denk ik ook geen zorgen te maken over te veel of te ongezond eten! Wees verder niet TE streng, de vrijheid om iets te kunnen eten dat niet heel gezond is zorgt er juist voor dat je hier niet heel veel behoefte aan hebt.

Is gezond eten iets waar jullie je mee bezig houden?

Favoriete sport? Hardlopen!

Mijn favoriete sport van het moment is toch wel hardlopen. Waarom? Naast dat je er niet veel voor nodig hebt (met een paar goede schoenen en een leuke outfit ben je er al) vind ik het erg fijn dat je het op eigenlijk ieder moment van de dag kan doen. ’s Ochtends, ’s middags of ’s avonds, als je een uurtje de tijd hebt kan je naar buiten gaan en een rondje lopen. Daarnaast kan je het overal doen. Je bent niet gebonden aan een sportschool of club. Zelfs op vakantie kan je je conditie op peil houden door een rondje te gaan hardlopen.

Ik vind hardlopen een leuke manier om de omgeving te verkennen. Ik ren dan ook bijna nooit een vaste route maar duik verschillende straten in en kom op plaatsen waar ik anders nooit zou komen. Ook het feit dat je lekker buiten bent vind ik een enorme plus van hardlopen. Ik blijf trouw de sportschool bezoeken omdat ik krachttraining ook erg belangrijk vind maar lekker in de buitenlucht hardlopen is toch wel erg fijn, vooral als het lekker weer is!

Een ander voordeel van hardlopen is dat je zelf bepaald hoe veel tijd je er aan kwijt bent. Je kan een rondje van een kwartier lopen maar je kan ook besluiten een tocht van 1,5 uur te maken. Afhankelijk van de tijd en zin die je hebt zijn je trainingen dus aan te passen. Ideaal!

Ook is hardlopen een sport waarbij je goed je vooruitgang kan bijhouden. Er zijn genoeg hardloop apps te vinden die bijhouden hoe snel en hoe ver je hebt gelopen. Door bij elke run je app aan te zetten is heel makkelijk te volgen wat je vorderingen zijn. Dit vind ik zelf erg motiverend werken!

Geen schuldgevoel vanwege mijn
dagelijkse bullit. Oke, misschien
toch nog steeds wel een beetje..

Tot slot is sporten in het algemeen natuurlijk gewoon goed voor je en wordt je er blij van. Wie kent nou niet het voldane gevoel dat je hebt nadat je klaar bent met je workout? Als ik regelmatig sport zit ik lekkerder in mijn vel en hoef ik me ook niet schuldig te voelen over mijn verslaving van bullit (ik MOET elke ochtend beginnen met een blikje bullit) of als er weer eens een week wat minder gezond gegeten is.

Nu ik dit zo op schrijf krijg ik weer zin om naar buiten te gaan voor een hardloopsessie en dat is dus wat ik nu ga doen, hopelijk kan ik jullie ook motiveren!

Wat is jullie favoriete sport en waarom?

Recept: winterwortelsoep

Het lukt mij niet altijd om bij het avondeten 200 gram groente te eten. Door bij de lunch een (groente) soep te maken is dit veel makkelijker haalbaar! Daarnaast vind ik het ook gewoon heel erg lekker en het volgende recept is toch wel één van mijn favorieten. Het is super simpel, vegetarisch (als je voor groente bouillon kiest) en tot nu toe vond iedereen die ik het voorgeschoteld heb het super lekker!

Ik gebruik altijd de volgende ingrediënten voor 2 à 3 personen (voor lunch- of voorgerecht):

– 3 winterwortels
– 1 grote uit of 2 wat kleinere uien
– 1 bouillon blokje (kip of groente bouillon)
– limoensap (vers of uit zo’n plastic limoentje)
– gemalen peper

1. Ik begin altijd met het snipperen van de uien. De wortels schil ik met een dunschiller en snij ik vervolgens in gehalveerde schijfjes.

2. Fruit de ui aan in een beetje olie in een gewone pan. Zodra ze een beetje glazig zijn voeg je de wortel toe. Deze bak je ook een paar minuten mee. Voeg nu ook een beetje gemalen peper toe.

3. Voeg water toe tot de ui en wortel net onder water staan. Ik vind dit handig om met gekookt water te doen (uit de waterkoker) omdat dit sneller gaat maar dit is niet nodig.

4. Voeg nu ook meteen het bouillon blokje er bij.

5. Laat dit minstens 20 minuten rustig koken (net zo lang tot de wortelen helemaal gaar zijn), bij 30 minuten weet je zeker dat de wortel zacht is. Je wilt in ieder geval niet dat de wortels te kort gekookt zijn. Kook ze dus liever iets langer dan iets korter.

6. Haal de pan van het vuur en voeg naar smaak een beetje limoensap toe.

7. Pureer met een staafmixer (of keukenmachine) nu de soep glad.

8. Opdienen en smullen maar!


Limoensap en peper kunnen nu ook nog extra toegevoegd worden,
mijn vriend vindt extra limoensap lekker dus dat voegt hij zelf altijd
nog extra toe tijdens het eten van de soep.

Maken jullie wel eens zelf soep? En wat is jullie favoriet?

Lesje doelen stellen

Het stellen van doelen is een hulpmiddel om gemotiveerd te blijven en om goed te presteren. Je kan hier bij denken aan een X aantal kilometer achtereen lopen, zoveel kg afvallen of een 8 op je tentamen halen. Er zijn alleen wel een aantal eigenschappen waaraan een doel moet voldoen wil het een positief effect hebben op je prestatie. Ik zal aan de hand van een voorbeeld uitleggen waaraan een doel moet voldoen en hoe dit werkt.

Het is belangrijk om specifieke doelen te stellen. Stel, ik heb bedacht dat ik ga hardlopen en ik stel mezelf het doel om ‘gewoon mijn best te doen’, dan heeft dit een minder positief effect op mijn prestatie dan als ik mezelf het doel zal stellen ‘ik wil binnen 2 maanden de 10 km binnen het uur lopen’. Als je doel niet specifiek genoeg is heb je geen meetlat van wanneer je tevreden kan zijn over je prestatie. En dat brengt me tot het tweede punt waaraan een goed doel moet voldoen.

Een doel moet meetbaar zijn, of eigenlijk moet het meetbaar zijn of je je doel al behaald hebt. Bij mijn voorbeeld waarbij ik zeg dat ik binnen 2 maanden de 10 km in het uur wil lopen, is mijn voortgang en prestatie goed meetbaar. Gewoon mijn best doen, is een doel dat niet meetbaar is. Want wanneer heb ik mijn best gedaan? Wanneer is het goed genoeg? Zo’n vaag doel werkt niet goed voor je motivatie omdat je nooit echt tevreden kan zijn, of omdat je juist te snel tevreden bent. Beide zijn in ieder geval niet goed voor je motivatie/prestatie.

Hup, hardlopen om mijn doelen te behalen!

Ook is het belangrijk dat je doelen realistisch zijn. Doelen moeten niet te moeilijk zijn, maar ook zeker niet te makkelijk. Een goed doel is haalbaar maar is wel uitdagend. Voor mij is een uitdagend maar wel haalbaar doel ‘binnen 2 maanden de 10 km in het uur kunnen lopen’. Ik zal hier hard voor moeten trainen maar weet dat als ik me aan een schema hou, ik het over 2 maanden zou kunnen. Als je ergens niet je best voor hoeft te doen zal ten eerste je prestatie niet verbeteren, daarnaast zal je ook niet extra gemotiveerd zijn om je doel te behalen. Een onhaalbaar doel is ook niet goed voor je motivatie. Falen werkt namelijk niet bepaald motiverend.

Tot slot is het goed om zowel lange termijn doelen te stellen als korte termijn doelen. Lange termijn doelen zijn belangrijk omdat deze richting geven en ook de eindstreep zijn. Ze fungeren als een soort van droom doel. Korte termijn doelen helpen om je te focussen op kleine verbeteringen en om je feedback te geven op je progressie. Daarnaast is het heel erg motiverend als je een doel dat je voor jezelf gesteld hebt en je deze behaald. Een combinatie van lange en korte termijn doelen zal uiteindelijk tot de hoogste motivatie en de beste prestatie leiden. Nu is het voorbeeld van ‘binnen 2 maanden de 10 km in een uur kunnen lopen’ niet het beste voorbeeld van een lange termijn doel, maar ook bij dit doel zou ik nog kortere termijn doel kunnen stellen zoals: de komende week minimaal 3 keer trainen.

Kortom: zorg dat een doel specifiek genoeg is, zorg dat je de voortgang op een doel kan meten, stel realistische doelen die niet te makkelijk en niet te moeilijk zijn, en stel zowel korte als lange termijn doelen. Als je doelen aan al deze eigenschappen voldoet zal het makkelijker zijn om gemotiveerd te blijven en ook om je prestatie te verbeteren.

Heb jij doelen voor jezelf gesteld?  En voldoen deze aan bovenstaande eigenschappen?