Heerlijk gelopen!

Klaar voor de start, af!

Gisteren heb ik voor het eerst sinds tijden weer eens 10 kilometer gelopen en het ging echt super lekker! Voordat ik vertrok twijfelde ik wat voor kleding ik aan moest doen. Ik koos voor een lange broek met mijn nieuwe shirtje. Dit bleek de perfecte combinatie! Ik ging van start en moest na 100 meter al plassen (hoe krijg ik het toch altijd voor elkaar….). Ik besloot niet terug te gaan maar door te rennen, ik had er de rest van de reis gelukkig geen last van… Het was vast iets psychisch. Het was erg winderig (op de een of andere manier had ik voor mijn gevoel constant wind tegen) maar het zonnetje scheen regelmatig. Het was niet te warm maar juist een lekker temperatuurtje! Ik had besloten om zonder muziek te gaan rennen. Ik genoot van de fluitende vogeltjes en de eerste kilometers vlogen voorbij.

Toen maakte ik een klein foutje, omdat mijn richtingsgevoel dramatisch is en de Jagersplas duizend verschillende weggetjes heeft nam ik een ‘verkeerde’ afslag waardoor ik bijna een kilometer extra moest lopen. Uiteindelijk maakte dit niet uit. Van mijn plan om 8 kilometer te lopen maakte ik halverwege dan ook het plan om tot de 10 te gaan. Zoals ik al zei was dit voor het eerst sinds tijden. Ik kwam maar niet voorbij de 5-6 kilometer dus toen ik weer op de terug weg naar huis was en ik merkte dat ik de 10 kilometer zou gaan redden was ik echt al super tevreden!

Ik wilde deze week in ieder geval weer eens 8 kilometer lopen (in 1 keer) en dat is dus ruimschoots gelukt! De komende week wil ik in ieder geval nog een keer de 10 kilometer lopen, het liefst een kilometertje extra. Ik heb nu al weer zin om te gaan lopen!

Hebben jullie nog doelen voor jezelf gezet voor komende week?

Review: Het hardloperskookboek

Het hardloperskookboek is een boek geschreven voor hardlopers door hardlopers (Mirjam van Reijen en Barbara Kerkhof) . Het is geen kookboek waar alleen recepten in staan maar ook handige weetjes en informatie over welke voeding je lichaam als hardloper nodig heeft. Het boek is opgedeeld in drie delen: trainen, presteren en herstellen. Een handige indeling vind ik. Zo kan ik makkelijk receptjes opzoeken die goed zijn om te eten voor of na mijn training, of juist een lekker recept dat verantwoord is voor een wedstrijd. De indeling van het boek maakt het een goed naslagwerk van wanneer het goed is om bepaalde dingen wel/niet te eten.

Ik heb het boek nu ruim een week in mijn bezit en ik vind het leuk om het boek af en toe door te bladeren. Het is leuk geschreven en staat vol met mooie foto’s. Ik heb op dit moment nog maar twee recepten gemaakt maar beide recepten waren lekker. De kwarkbroodjes hebben jullie in mijn eetdagboek al voorbij zien komen. Dit was gewoon een kwestie van ingrediënten bij elkaar gooien en in de oven doen, makkelijker kan haast niet! En eergisteren maakte ik een pasta met tonijn. Een kritische noot bij de pasta: wat mij betreft klopte de hoeveelheden niet helemaal. 125 gram pasta per persoon is zelfs als je enorm veel honger hebt wat aan de vele kant (naar mijn idee dan). Ik koos er daarom al voor om minder pasta te gebruiken. Toch bleef er echt super veel over. We hadden er makkelijk met zijn drieën van kunnen eten terwijl ik toch echt recept had gevolgd (en zelfs iets minder had gemaakt). We zijn nou niet bepaald kleine eters dus daar kan het ook niet aan gelegen hebben. Misschien was dit toevallig alleen zo bij dit recept, dat weet ik nog niet. Ik heb nog maar twee recepten uitgeprobeerd en dat is natuurlijk nog maar een kleine greep uit de gerechten die in het boek te vinden zijn. Er staan nog heel veel meer gerechten in die ik zeker wil uitproberen!

De combinatie van kookboek en informatief boek vind ik zelf erg geslaagd en het is dan ook een heel leuk en handig boek voor de serieuzere hardlopers die benieuwd zijn hoe zij hun prestatie door middel van voeding kunnen verbeteren.

Kennen jullie het hardloperskookboek al? En wat vinden jullie ervan?

Laatste meters

Rood omcirkeld het extra stukje van afgelopen maandag.

Afgelopen maandag liep ik met mijn moeder weer een rondje in de Jagersplas (recreatiegebied hier in de buurt). We lopen daar regelmatig. Normaal gesproken gaan we altijd rechtsom, dit keer kozen we voor de variatie om linksom te gaan én om een stukje extra te lopen. Toen mijn hardloopapp omriep dat we 4 km hardgelopen hadden en we niet zo ver meer te gaan hadden stelde ik voor om tot de 5 km te gaan, een afstand die mijn moeder nog niet vaak heeft gelopen. Goed idee vond ze. Tot ze er na een paar honderd meter achter kwam dat dit betekende dat we nog een stukje moesten doorlopen. Ze dacht zelf dat we nog best een stuk moesten dus dat we het laatste stuk konden lopen. Helaas pindakaas, het rondje was al bijna gelopen! Zodra we bij ons beginpunt waren móést ze weten hoe ver we nog moesten. Mijn app gaf 240 meter aan. Oh zei ze, dat ga ik niet redden!  Onzin, vond ik en ik bleek gelijk te hebben, hoewel het moeite kostte heeft ze ook de laatste meters rennend afgelegd!

Dit deed me denken aan mijn eerste hardloopwedstrijd: De Loop voor Hoop. Vijftien kilometer moesten er worden afgelegd. Ik trainde op dat moment met een loopgroep voor de Dam tot Damloop en had tot dat moment nooit meer dan 12 km afgelegd dus het zou een hele uitdaging worden. Tijdens het startschot van de race begon het keihard te regenen en dit hield de rest van de wedstrijd helaas niet meer op. Ondanks dat liep ik echt heerlijk! De kilometers vlogen voorbij en voor ik het wist was daar al het bordje met: Nog 1 kilometer! Ik had nog energie over dus ik zette aan en wilde sprintend de finish overgaan. Ik verkeek me alleen heel erg op het feit dat een kilometer nog best wel ver is! Ik had de plek van de finish ook totaal verkeerd ingeschat, ik dacht dat het nog een paar bochtjes waren maar het bleken wel meer dan een paar bochtjes. Aan opgeven doe ik niet dus helemaal gesloopt maar hard (!) kwam ik de finish over.

 Door zowel mijn moeder als door mij werd er een inschattingsfout gemaakt over hoe ver er  nog hardgelopen moest worden. Door de afstand korter in te schatten dan hij daadwerkelijk is wordt die laatste kilometer echt extreem zwaar! Ik denk dat het er mee te maken heeft dat je lichaam in een soort van feeststemming komt (YES ik ben er bijna!) en als dan blijkt dat je nog verder moet is dat natuurlijk wel even schrikken! Voortaan dus maar die laatste kilometer expres langer inschatten dan dat hij is, misschien wordt het daardoor wel een eitje en denk je: oh, ik ben er al!

Hebben jullie ook wel een zo’n inschattingsfout gemaakt waardoor het laatste stuk echt bizar zwaar wordt?

Nieuw, nieuw, nieuw!

Zoals de titel al doet vermoeden heb ik wat nieuwe dingen gekocht! Voor mijn afstuderen kreeg ik van een vriendinnetje een cadeaubon van de h&m (nogmaals bedankt Lautje!). Gisteren heb ik deze verzilverd. Ik kocht een mouwloos shirtje om in te sporten. Het weer doet zijn best dus de lange t shirts kunnen hopelijk snel voor een paar maanden worden opgeborgen! Binnenin zit een extra bh achtig ding voor extra steun en verder is het van een heerlijk zacht stofje. Ik kan niet wachten om hem uit te proberen. 🙂
Verder kocht ik bij de Primark een haarbandje, ook voor tijdens het sporten. Ik vind het zo irritant als mijn haar voor m’n gezicht gaat zitten. En een makkelijke oplossing is om mijn haar in een staart te doen en een haarbandje in. Succes gegarandeerd. Deze zwart met witte stipjes en strik vond ik erg schattig en kon ik voor 2 euro niet laten liggen. 
Vorige week kocht ik al het hardloperskookboek, maar dat vind ik ook nog redelijk recent dus die mocht van mij ook nog op de foto! Het is een boek voor hardlopers, door hardlopers. Met tips over voeding en lekkere recepten. Ergens deze week zal ik nog een review over dit boek schrijven. 
Ik ben blij met mijn nieuwe aankopen en krijg meteen zin om alles ‘uit te proberen’. Uit het boek heb ik ondertussen 1 receptje gemaakt en vanavond ga ik naar de sportschool dus dan kan ik mijn nieuwe shirtje en haarbandje aantrekken/om doen. Ik heb er nu al zin in!
Krijgen jullie ook meteen zin om te sporten na het kopen van nieuwe sportkleding?

Eetdagboek

Ik vind het zelf altijd interessant en leuk om te zien wat anderen op een dag eten. Ook brengt het me soms op ideeën voor  wat lekkers. Daarnaast is het ook goed voor mezelf om eens bij te houden wat er allemaal in mijn mond verdwijnt. Gisteren hield ik daarom een eetdagboek bij. Van alles wat ik at maakte ik een foto. Ik begin mijn dag altijd (tenzij ik niet thuis ben) met een bullit. Heerlijk wakker worden vind ik dat!

Na mijjn bullitje at ik een bak Griekse yoghurt met daarin in kleine stukjes gesneden appel, behoorlijk wat kaneel en een paar eetlepels gebroken lijnzaad.

Als tussendoortje at ik twee kiwi’s.

’s Middags at ik een zelfgemaakt kwarkbroodje (erg vullend!) met een kop van mijn lievelings thee. Het recept komt uit het
hardloperskookboek. Ergens deze week zal ik een review van dit boek plaatsen.

Voor het avondeten kookte Michael lekker: Gegrilde kipfilet met geroosterde paprika in yoghurtsaus, zelfgemaakte gebakken aardappeltjes en een lekkere salade. Hmmm!

’s Avonds dronken Michael en ik nog een glas rosé (oké het waren er 2). Voor de rest dronk ik de hele dag door water. Ik heb niet bijgehouden hoeveel, laten we het houden op genoeg :). Door zo bewust het eten te fotograferen had ik minder de neiging om tussendoor nog iets extra te eten. Dit is trouwens een bekend verschijnsel. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die op dieet zijn en precies bijhouden wat ze eten, minder eten dan mensen die dit niet bij houden. Maar goed, ik vond het in ieder geval leuk om bij te houden wat ik de hele dag gegeten heb, ik hoop dat jullie het ook leuk vonden om te zien en wie weet halen jullie er nog wat inspiratie uit!

Wat staat/stond er vandaag voor jullie op het menu?

Recept: Visprutje

Oké, visprutje klinkt niet heel appetijtelijk, maar dat is hoe Michael en ik het altijd noemen en een betere benaming kan ik er ook niet voor bedenken. Het is nou eenmaal een visprutje… Gelukkig smaakt het niet als een prutje maar is het juist erg smakelijk! Ook is het niet erg ingewikkeld (helemaal niet eigenlijk) en kan je de hoeveelheden van de verschillende ingrediënten redelijk ruim opvatten. Iets meer of minder van het een of ander maakt niets uit. Het volgende heb ik gebruikt voor 3 personen:

– 3 witvis filets (ik gebruikte zelf diepvries panga en neem 1 filet per persoon)
– 5 tomaten (maar meestal gebruik ik gewoon zo’n blikje met gezeefde tomaten)
– 2 uien
– ongeveer 200 gram sperziebonen
– 300 gram krieltjes
– 2 teentjes knoflook
– olie, zout en peper
– (verse) basilicum
– half bouillon blokje

1. Omdat ik voor verse tomaten heb gekozen en ik wel zin had om te koken koos ik ervoor om een beetje fancy pancy te doen en de tomaten te ontvellen. Dit gaat heel makkelijk: je snijdt aan de onderkant van de tomaten een kruisje, doet de tomaten voor 5 à 10 seconden in een pannetje met kokend water en vervolgens in een bakje met koud water. Nu kan je heel gemakkelijk met een mesje of lepeltje vanaf het kruisje de tomaten van het velletje ontdoen. Dit kost alleen wel wat tijd en is niet per se nodig (en als je voor een blik tomaten kiest is het helemaal niet nodig ;))

2. Ik heb vervolgens in het al kokende water de krieltjes (nog in de schil) voorgekookt en na ongeveer 10 minuutjes ook de sperziebonen erbij gedaan om deze ook beetgaar te koken. Zodra beide gaar waren heb ik de sperziebonen in een bakje met koud water gedaan en de krieltjes laten afkoelen.

3. Snipper de ui, snij (als je verse tomaten hebt) de tomaten in blokjes, snij de vis in stukjes (het is het makkelijkst om voordat je de filet in stukjes snijdt de vis te bestrooien met zout en peper, dat is namelijk makkelijker dan elk individuele stukje te zout en peperen) en halveer de krieltjes. Nu heb je het meeste werk achter de rug.

4. Doe wat olie in een pan en fruit de ui en knoflook aan. Zodra de ui glazig is kan de tomaat erbij. Voeg een klein beetje water toe (of witte wijn als je dat toevallig nog hebt staan) en voeg een half bouillon blokje toe voor wat extra smaak. Ik heb denk ik iets van 100 ml toegevoegd.

5. Laat dit even pruttelen en gooi als alles lekker pruttelt de aardappelen, boontjes en vis erbij. Dit laat je nog even pruttelen tot de vis gaar is (ik denk dat dit zo’n 5 minuten duurt). Op het aller laatste moment voeg je nog wat (verse) basilicum toe en het is tijd om op te scheppen!

Nu ik dit recept terug lees snap ik ook weer waarom we het visprutje noemen: alles moet even pruttelen en er zit vis in, visprutje dus. Ik ben trouwens echt fan van eenpansgerechten. Ze zijn enorm simpel en over het algemeen ook snel om te maken en er kan daardoor ook weinig fout gaan. Ideaal!

Vinden jullie eenpansgerechten ook zo handig (en lekker) als ik?

Sporten is goed omdat…

Iedereen weet wel dat het goed voor je is om aan lichamelijke beweging te doen.  Ik vroeg me af wat er in wetenschappelijke artikelen te vinden is over positieve effecten van lichamelijke beweging/sporten. Ik kan je vertellen: héél veel. Mijn doel van dit artikel is niet om niet-sporters een schuldgevoel of sportschool abonnement aan te praten. Door regelmatig op de fiets te stappen of een stukje te lopen ben je ook goed bezig!

Hieronder een kleine greep uit de positieve effecten van lichaamsbeweging die ik gevonden heb:

– Sporters slapen over het algemeen beter dan niet-sporters.
– Als je gesport hebt is het verlangen naar ongezond eten kleiner.
– Sporters hebben een betere aandachtsspanne dan niet-sporters.
– Als je gesport hebt wordt het verlangen naar geld verdienen minder groot.
– Mensen die sporten hebben minder kans op psychische klachten dan  niet sporters
– Sporten zorgt ervoor dat je minder behoefte hebt aan een sigaret (bij rokers dan).

Doe mij die positieve effecten maar, ik blijf lekker sporten!

Ik ben me er van bewust dat dit echt super algemene conclusies zijn en dat er soms ook echt minimale verschillen gevonden worden in wetenschappelijke artikelen. Maar het lijkt me niet verkeerd om er bij stil te staan dat sporten heel veel positieve effecten heeft. Een deel van deze effecten is te verklaren door de dopamine (goed-voel stofje) die vrij komt tijdens het sporten. Dopamine is een drijvende kracht in het beloningssysteem in de hersenen. Als je gesport hebt, en je hersenen je dus ‘belonen’ met dopamine, wordt de behoefte om jezelf te belonen door middel van bijvoorbeeld een koekje, een sigaret of geld kleiner. Je dopamine behoefte is al bevredigd door het sporten dus je hoeft het niet meer elders te zoeken. Ideaal! Sporten zorgt dus niet alleen voor een strakker lichaam door de extra energie die je verbruikt, ook de behoefte naar koekjes/snoepjes etc. wordt kleiner, een dubbele werking dus!

Voor de mensen die een hekel hebben aan sporten en niet op al deze positieve effecten van sporten gewezen willen worden… Ik vond ook een negatief effect van sporten. Namelijk dat je sneller geblesseerd raakt als je aan een sport doet! Aan jullie om de afweging te maken welke effecten zwaarder tellen ;).

Vinden jullie het leuk om te sporten of hebben jullie er een hekel aan?

Back to reality

Afgelopen woensdag maakte ik een opsomming van dingen die ik sowieso wilde doen nu de zon eindelijk scheen. Ik kan je vertellen dat ik er ultiem van genoten hebt! Liefmans op een terrasje, een broodje eten op het balkon in de zon, barbecueën en hardlopen in het zonnetje: ik heb het allemaal gedaan én meer!

Ik weet niet hoe het elders in Nederland is maar op dit moment is het weer bewolkt in Zaandam (en dat is waar ik woon), maar ik ben in ieder geval blij met de heerlijke dagen die we hebben gehad. Na vandaag is het ook weer tijd om de dingen te gaan doen die ik moet doen, de afgelopen dagen was het moeilijk om me daar toe te zetten. Gisteren de mini vakantie (want dat was het voor mijn gevoel) afgesloten met een knaller: met een aantal vrienden naar een all you can eat and drink restaurant. Ik heb nog net niet met mijn mond aan de tap gehangen (nee hoor, grapje zo erg was het nou ook weer niet!). We hebben heerlijk gegeten en gedronken maar vooral ook héél erg veel. De afgelopen week heb ik vier keer gesport dus ik voel me er ook geen seconde schuldig over. Zolang je over het algemeen een beetje normaal eet moeten dat soort uitspattingen prima kunnen, vinden jullie ook niet?

Hebben jullie de afgelopen dagen ook zo van het zonnetje genoten?

Oververhit maar voldaan.

Vlak voor vertrek!

Zoals ik gisteren zei ben ik vandaag met Michael bij mijn oma op de koffie geweest, met de auto, zodat ik in mijn eentje terug kon rennen naar huis. Ik heb nu een half uurtje kunnen bij komen en hoewel het zwaar was heb ik erg lekker gelopen. Op de eerste helft van de route was geen schaduw te bekennen, na drie km kreeg ik het dan ook redelijk heet.. Of zeg maar gerust héél erg heet! Daarnaast is het nadeel van dit heerlijke weer dat mijn allergie pillen niet tegen mijn hooikoorts op kunnen boksen. Al niesend en oververhit heb ik het uiteindelijk 5 km volgehouden voordat ik de handdoek in de ring gooide: de laatste 1,5 km heb ik gelopen. Misschien moet ik de volgende keer maar niet weer op het allerwarmste moment van de dag gaan rennen…

Toch de 5 km gehaald.

Ondanks dat ik niet heb volgehouden zit ik nu enorm voldaan op de bank. Vooral de eerste 2 km ging erg lekker. Op dat moment had ik nog niet zo’n last van de warmte en van mijn hooikoorts. Verder had ik met mezelf afgesproken om minimaal 5 km te lopen en dit heb ik ook gedaan zonder te stoppen. Ik wil niet te streng voor mezelf zijn dus ik moet gewoon tevreden zijn van mijn prestatie. Nu nog even douchen zodat ik helemaal fris en fruitig kan gaan genieten van de barbecue die gepland staat voor vanavond!

Hebben jullie al lekker in het zonnetje gelopen?

Doe eens wat anders!

Ik vind het zelf erg leuk om nieuwe hardlooproutes te lopen. Soms pak ik de fiets of auto om in een andere omgeving te kunnen rennen (heerlijk om met de auto naar de duinen te rijden en daar een rondje te rennen!). Toch heb ik hier niet altijd zin in. Ik heb nu wat anders bedacht. Niet heel ingenieus en misschien doen jullie het sowieso wel eens, maar ik ben er zeer enthousiast over. Mijn idee……..: Laat je door iemand wegbrengen en ren vanaf daar naar huis! Zoek op google bijvoorbeeld een plek die de afstand die je wilt gaan lopen behelst en ren dan terug naar huis. Op deze manier kan je niet smokkelen qua afstand, je moet namelijk wel thuis komen! En je loopt ook eens een nieuwe route. Ook kan je jezelf op deze manier uitdagen door je net een km verder af te laten zetten waardoor je dus nog wat verder loopt.

Hardlopen in Bergen aan Zee. Ik vind het zo leuk om eens ergens
anders te lopen dan mijn vaste rondje thuis!

Mijn oma woont hier redelijk in de buurt (volgens google maps iets meer dan 5 km bij mijn huis vandaan). Ik heb met Michael en mijn oma afgesproken om morgen bij haar langs te gaan, met de auto. Mijn sportkleren neem ik mee en na afloop gaat Michael gewoon terug met de auto en ik ga hardlopend terug. Hij kan dan ook mooi mijn spullen meenemen. Ik heb er nu al zin in! Zo combineer ik een gezellig bezoekje aan mijn oma met het hardlopen, ideaal! Nu wil ik eigenlijk wel iets verder dan 5 km lopen dus ik zal eerst bij mijn oma in de buurt een paar afslagen nemen om vervolgens richting huis te gaan. Hopen dat ik niet verdwaal, al moet dat geen probleem zijn aangezien ik de weg hier wel redelijk goed ken. Ik laat jullie wel weten hoe het afloopt.

Laten jullie je wel eens ergens afzetten om vervolgens zelf naar huis te rennen?