Tips: doelen stellen

Twee weken geleden kregen mijn collega’s en ik een training. Er kwam van alles voorbij: doelen stellen, plannen, verwachtingen die jij en anderen hebben en het effect daarvan, verkooptraining.. Zoals jullie waarschijnlijk wel weten ik heb sociale psychologie gestudeerd en eigenlijk was de hele training weer een opfriscursusje van mijn studie. Super leuk en interessant om eens de theorie in de praktijk te zien. Ik besefte me ook meteen weer hoe blij ik ben met mijn keuze om (sociale) psychologie te gaan studeren! Ik vond de training namelijk super interessant en leuk, net als dat ik mijn studie super interessant en leuk vond ;). Hoewel één van mijn eerste blogjes ging over het stellen van doelen leek het me leuk om hier ook weer een opfriscursusje te geven.

Prachtig uitzicht op Amsterdam vanuit het gebouw
waar we onze training hadden!

Doelen stel je over het algemeen omdat je jezelf (of je bedrijf, of een prestatie) wilt verbeteren. Om een doel ook daadwerkelijk te kunnen behalen (en om gemotiveerd te blijven) zouden je doelen aan een aantal voorwaarden moeten voldoen (of nou ja moeten.. om doelen de meeste kans van slagen te geven en om gemotiveerd te blijven kun je je het beste aan deze voorwaarden houden). Aan de hand van een voorbeeld zal ik twee van deze voorwaarden beschrijven (nou moet ik er bij zeggen dat ik het lekker ga overdrijven om mijn punt wat kracht bij te zetten ;)).

Anne wilt graag afvallen. Ze schrijft in haar dagboek of op haar to-do lijstje: AFVALLEN! en onderstreept het nog eens flink. Anne begint met gezonder eten en meer te bewegen en, je raadt het al: ze valt af! Maar wanneer is Anne nou tevreden? Als ze een kilo is afgevallen? Twee? Tien? Wanneer kan ze dit doel van haar lijstje afstrepen? Hier komen we dus bij de eerste voorwaarde. Een doel moet meetbaar zijn. Dat wil zeggen: het moet meetbaar zijn wanneer je een doel behaald hebt. En het liefst zou specifiek mogelijk.

Oké, terug naar Anne die haar doel opschrijft in haar dagboek/to-do lijst. Anne is zich bewust van de ‘regel’ om meetbare doelen te maken en schrijft dus in plaats van AFVALLEN! in haar dagboek het volgende: Volgende week wil ik door middel van gezond eten en meer beweging 10 kilo zijn afgevallen. Een vrij gedetailleerd doel. Helemaal goed. Of toch niet? Ha, nee.. daar heb je me! Het volgende gebeurd: Anne begint met minder snoepen, genoeg groente en fruit te eten en 2/3 keer in de week te sporten. Een week later gaat ze op de weegschaal staan om er achter te komen dat ze haar doel NIET behaald heeft. Nou, daar ging de motivatie. Uit het veld geslagen gaat ze naar de dichts bijzijnde supermarkt en koopt een lekkere chocoladereep (+ drie zakken chips en een liter fles cola) die ze helemaal op eet en drinkt. Doei motivatie, doei doel!

Er ging dus duidelijk wat mis met het doel van Anne. Tijd voor de tweede voorwaarde waaraan doelen moeten voldoen. Je kan hem misschien al raden maar: doelen moeten realistisch zijn. Het is niet realistisch om binnen een week (en zonder crash dieet, hoewel het me met crashdieet ook vrij onrealistisch lijkt ;)) 10 kilo af te vallen. Daarnaast is Anne ook helemaal niet dik en hoeft ze helemaal niet zoveel af te vallen en zou ze dus nooit 10 kilo af moeten vallen (en ja, Anne is een totaal fictief persoon die ik zojuist heb bedacht.. nou en).

Goed, we gaan weer terug naar het moment dat Anne haar doel opschrijft: Over een maand wil ik door middel van gezonder eten en meer bewegen twee kilo af zijn gevallen. Anne gaat weer vol goede moed aan de slag met haar voornemens. Ze stopt met het eten van 5 koekjes bij de thee, en eet in plaats daarvan af en toe 1 koekje, eet genoeg groente en fruit en gaat netjes 2 à 3 keer per week een groepsles bij de sportschool volgen. Een maand later gaat ze weer eens op de weegschaal staan en holy moly: je gelooft het niet! Regenboog, eenhoorns, confetti en mooie muziek: Anne heeft haar doel behaald. Er gaat een dikke vette streep door haar doel heen en Anne zit is super trots op zichzelf dat ze haar doel behaald heeft!

En zo makkelijk is het dus. Doelen stellen ;). Er zijn nog wel een aantal andere ‘voorwaarden’  waar de goede voornemens aan zouden moeten voldoen maar dan wordt het helemaal zo’n lap tekst. dat komt een andere keer wel weer! Het aller belangrijkste is dus dat doelen meetbaar en realistisch zijn. Nu heb ik een voorbeeld als afvallen genomen omdat dat heel makkelijk is. maar het zo natuurlijk
ook zoiets simpels kunnen zijn als: ik wil per dag maximaal 10 minuten per dag tv kijken (oh nee, niet realistisch: een uur!). Of ik wil 1 keer per week een maaltijd helemaal zelf maken. Ik wil elke maand zoveel euro op een spaarrekening zetten of ik wil elke dag iemand een complimentje geven. Ik noem maar wat!

En, hebben jullie wel eens goede voornemens/doelen aan jezelf gesteld? Zo ja, voldeden ze aan deze voorwaarden?

Waar een wil is, is een weg!

Een outfit die ik de komende tijd ook weer
veel zal moeten gaan dragen!

Zoals jullie maandag al hebben kunnen lezen heb ik afgelopen zaterdag een startbewijs voor de Dam tot Damloop weten te bemachtigen. Om half 12 stond ik in de wachtrij en om 12 uur ging de daadwerkelijke verkoop van start. Om 10 voor 1 was het eindelijk zover: ik was aan de beurt voor mijn golden ticket. De rest van de dag was ik heel erg blij! En nog steeds eigenlijk, ik heb er weer heel veel zin in. Hoewel het wel wat praktische problemen met zich mee brengt. Ik maak het mezelf namelijk niet makkelijk: de eerste keer (twee jaar geleden) liep ik hem in 1.38. Twee jaar later wil ik hem wel sneller lopen, dus in ieder geval onder de 1.38. En daar moet voor getraind worden!

En dat brengt me meteen tot het grootste probleem. Twee à drie keer per week ga ik met Michael naar de sportschool. Dat is iets wat ik wil blijven doen. Dat is ook de reden dat ik me niet heb ingeschreven bij de atletiekvereniging en waarom ik twijfelde of ik me überhaupt wel moest inschrijven. Daar moet dan dan ook minimaal 1, maar eigenlijk wel 2 hardlooptrainingen per week bij komen. En het is nou niet alsof ik niets te doen heb verder.. Ach, ik vind vast wel een oplossing: waar een wil is, is een weg. En een wil die heb ik zeker!

De eerste training moet er nog van komen. Maar ik heb nog ruim 5 maanden de tijd. Al weet ik maar al te goed dat dat allemaal sneller voorbij gaat dan je van te voren verwacht (ik herinner me de voorbereiding van de Zevenheuvenloop maar al te goed, en die was bij mij niet al te best). Gisteren had ik bijna weer mijn hardloopschoenen onder het stof vandaan gehaald (oké. dat is een beetje overdreven, in maart heb ik nog hardgelopen). Ik had me zelfs al half omgekleed. Maar toen kwam ik er achter dat de was nog opgehangen moest worden. En dat er nog een afwas stond. En het was al zo goed als donker. Ja, ik had genoeg excuses om niet naar buiten te gaan voor een rondje. En dus moet de training nog beginnen. Nu kan ik me dat nog permitteren maar als ik hem echt sneller wil gaan lopen zal dat over een paar maanden niet meer kunnen. Oh well, ik kom er wel! Moet alleen nog een beetje wennen aan het idee.

Hebben jullie nog trainingsdoelen voor de komende tijd? 

Frisse start!

Zo is het jaar net begonnen, en zo is het al weer maart! Begin februari deed ik een nieuw plan uit de doeken. Waarom alleen aan het begin van het nieuwe jaar aan goede voornemens doen? Ik ga het gewoon elke maand doen! Mijn goede voornemen voor januari was om elke maand minimaal 40 km hard te lopen. Dat is in januari prima gegaan. Voor februari besloot ik dat ik weer wat meer aandacht aan het bloggen wilde geven: in ieder geval 3 posts per week. Ook dit is zonder enige moeite gegaan. Maar het was toch wel de bedoeling dat ik beide goede voornemens zou gaan uitvoeren.. (en dus aan het eind van het jaar 12 nieuwe goede gewoontes had aangenomen).

Kijk dan wat een weertje!

Zoals jullie misschien wel weten was februari redelijk chaotisch voor mij. Het begon prima: In de eerste week had ik 8 kilometer gelopen, iets onder wat de bedoeling was (10 dus ;)) maar oké, Michael was 1 februari jarig dus dat zorgde voor een weekend waarin niet gelopen werd. Maar toen… Op mijn werk had ik een hele rare week waarin ik niet thuis sliep en drie avonden achter elkaar uit ging (wat een baan heb ik toch!). Het weekend erop was ik zo gesloopt dat ik als een gebroken vogeltje op de bank heb gelegen.. Geen kilometers gemaakt dus! De week daarop heb ik nog 1 keer een rondje na mijn werk gelopen maar vervolgens gingen Michael en ik onze verjaardag vieren.. Elke avond na het werk gingen we naar de supermarkt om boodschappen in te slaan. En daarnaast hadden we ook nog gewone sociale verplichtingen in de avonden…

Niet meer hardgelopen dus. De teller is blijven steken op 12 kilometer (oeps!)… Keihard gefaald dus… Dus deze maand geen nieuw voornemen: er komt past weer een nieuwe bij als alle voornemens in een maand gelukt zijn. Ik ga vandaag dus weer beginnen aan mijn eerste hardlooprondje. Het weer is op dit moment echt fantastisch hier: strak blauwe lucht, waterig zonnetje. Heerlijk! Ik weet niet wat de voorspellingen voor de rest van de dag zijn maar nu kan ik in ieder geval niet wachten om in dit lente weer te gaan lopen!

Jullie nog iets actiefs doen vandaag?

Elke maand een nieuwe uitdaging

Met de jarige job! <3

Hieperdepiep, hoeraaaaa! De liefde van mijn leven is vandaag jarig dus om te beginnen: gefeliciteerd flufje!

Zo, dat is er uit, nu verder met de orde van de dag. Een paar weken geleden aten Michael en ik bij een goede vriend van ons. Het nieuwe jaar was net begonnen en zijn goede voornemen was om elke dag de afwas te doen. Voordat Michael en ik gingen samenwonen heeft Michael drie jaar met de desbetreffende vriend (inclusief nog een derde vriend) samengewoond en ik kan je vertellen: afwassen was zeker niet iets dat elke dag gebeurde. De afwas werd pas weer gedaan als het echt echt echt nodig was: op het momenten dat alle glazen, borden en het bestek vies was…

Ik dwaal af. Zijn goede voornemen was dus om elke dag de afwas te doen. Als hij dit de hele maand januari zal volhouden zou hij in februari zijn volgende ‘slechte’ gewoonte tackelen: elke dag zijn bed opmaken (en ook het afwassen blijven volhouden). Wat er voor de maand maart op het programma staat weet ik niet maar het idee van elke maand een nieuwe goede gewoonte aanleren staat mij wel aan. Zodra je iets een maand hebt volgehouden ben je toe aan de volgende uitdaging (extra, dus doorgaan met de uitdagingen van de vorige maanden). Bij Robin (onze vriend) zijn de uitdagingen gerelateerd aan het huishouden. Mijn eerste uitdaging was sport gerelateerd, mijn uitdaging voor februari is blog gerelateerd. Je kan dus van alles kiezen!

Zoals de meeste lezers van mijn blog wel weten had ik me voorgenomen om elke maand in ieder geval 40 kilometer te lopen. In januari is dat gelukt! Tijd voor een nieuwe uitdaging dus in februari! Dit keer is mijn uitdaging blog gerelateerd. Voordat ik begon met werken postte ik 5/6 blogs per week. Maar sinds ik ben gaan werken is dit nog maar beperkt tot 2 blogs per week. Toch vind ik het bloggen heel erg leuk om te doen dus wil ik er wat meer tijd voor vrij maken! Ik ga dus proberen om in ieder geval 3 posts per week te doen. Hoe en wat dat moet zich de komende weken nog gaan uitwijzen maar mijn doel is duidelijk!

De komende maand word voor mij dus 1 waar weer regelmatig in wordt hardlopen (in ieder geval 40 km ;)) en waar weer wat vaker in wordt geblogd! Klinkt als een goede maand! Nu alvast gaan bedenken wat mijn nieuwe doel voor maart wordt. Hebben jullie ideeën voor me?

Hardloop avonturen

Een paar weken geleden besloot ik voor mezelf: elke maand loop ik in ieder geval weer 40 km. Op zich niet heel erg veel maar voor mij toch een lastige opgave omdat de voornaamste reden van het doel was dat ik ook door de weeks na mijn werk consequent wilde gaan hardlopen. In 2013 deed ik dat nog af en toe met mijn moeder maar in mijn eentje heb ik echt maar een paar keer gedaan.

Hoewel je natuurlijk met elk weekend 10 km rennen ook aan de 40 km per maand komt was dat dus niet het idee achter mijn doelstelling. Ik ben zoals ik al zei geen fan van hardlopen in het donker (dus door de weeks na mijn werk), ik vind het zelfs eng. Maar ik heb mijn angst overwonnen (een beetje dan) en ben echt echt echt begonnen hardlopen na mijn werk. Het blijft tot nu toe wel bij mini rondjes van 3-4 km maar het is al een hele verbetering. Toch loop ik niet echt fijn in het donker. Ik schrik op van geluiden of schaduwen en dat is eigenlijk nergens voor nodig maar ja, zo gaat dat nu eenmaal. Maar ik ben heel tevreden, ik doe het! En niet alll te lang meer en het is gewoon weer licht ’s avonds, toch? Het was vandaag namelijk nog een soort van licht buiten toen ik van mijn werk naar het station liep. Dat was voor het eerst dit jaar. Hiep hoi!

Maar ik dwaal af: het hardlopen! Ik doe het dus braaf in ieder geval 1 keer in de week ’s avonds en dan nog een keer in het weekend (afgelopen weekend zowel zaterdag als zondag omdat ik zaterdag wat tijdgebrek had en ik in het weekend toch wat meer km wil lopen dan door de weeks). En het lopen zelf gaat eigenlijk ook wel lekker. Ik heb de afgelopen tijd geen lange afstanden gelopen maar ik heb wel het idee dat ik iets sneller wordt op de kortere afstanden en daar ben ik ook prima tevreden mee. Ik zit op dit moment op iets meer dan 29 kilometer dus de 40 gaat me deze maand makkelijk lukken.  Dat is toch ook wel fijn, vooral omdat het me redelijk makkelijk afgaat. Niet dat ik altijd zin heb om te gaan maar ik ben wel erg gemotiveerd omdat ik toch  minimaal dat doel wil behalen! Goede stok achter de deur!

En, hoe gaat het met jullie goede voornemens van 2014? Houden jullie je er nog goed aan of hebben jullie het al een beetje laten versloffen?

Nieuwe ronde, nieuwe kansen!

De laatste 10 dagen van december hoefde ik niet te werken, heerlijk! Van te voren had ik bedacht dat dit een mooi moment zou zijn om weer wat meer te gaan hardlopen. Ik hou er niet van om dat in het donker te doen en aangezien het voor en na mijn werk nog/al donker is kon hardlopen in het licht eigenlijk alleen in het weekend. Toen het eenmaal zover was en ik lekker helemaal niks hoefde kwam er helemaal niets van die goede plannen. Lui op de bank hangen en chillen leek op dat moment een zoveel beter idee dan zwoegen in de kou, wind en regen!

Klaar voor vertrek!
Het aantal kilometers dat ik in december rennend aflegde bleef dan ook steken op 15 kilometer.. Niet echt om over naar huis te schrijven dus. Maar goed, het nieuwe jaar is weer begonnen en bij een nieuw jaar hoort een nieuw doel. Nou ja, niet helemaal. Ik doe normaal gesproken helemaal niet mee met die goede voornemens.. Maar ik wil toch echt weer wat meer bewegen en ik kom het makkelijkst van mijn luie kont af als ik een doel heb. En aangezien ik me op dit moment nog niet voor een leuk loopje heb ingeschreven (daar ga ik van het weekend eens naar kijken!) heb ik voor mezelf een nieuw hardloop doel gesteld. 
Ik wil elke maand in ieder geval 40 km lopen. Niet bijster veel, ik heb ook lang getwijfeld tussen 40 of 50 kilometer. Maar ik wil realistisch blijven. Afgelopen maand liep ik niet eens de helft van wat ik deze maand zou moeten gaan lopen dus ik zit wat veiliger met die 40. Tijdens mijn studie heb ik veel over motivatie geleerd, zo ook dat doelen haalbaar moeten zijn, specifiek (duidelijk) en meetbaar moeten zijn. Mijn doel voldoet aan alle eisen! Iedere maand in ieder geval 40 kilometer rennen. Zo, dat is er uit! Ik heb al een paar dagen met dit idee in mijn hoofd lopen stoeien maar had het nog niet uitgesproken. Nu dus wel. En nu moet ik het dus gaan doen ook! Ik zal jullie (en mezelf) op de hoogte houden van mijn vorderingen.
Ik kan jullie in ieder geval al vertellen dat ik na de eerste week van januari goed op schema lig! Ik heb nu precies 10.9 km gelopen (in twee runs), dus als ik dit vol hou ga ik de 40 deze maand makkelijk redden. Ik heb gisteren zelfs in mijn eentje en na mijn werk (dus in het donker) nog 5.5 kilometer gelopen! Nu nog volhouden.. Het lastigste van al die goede voornemens.  De sportscholen zijn niet voor niets in januari helemaal druk bezocht en in februari weer net zo leeg als in december.. Maar ik zie het zonnig in, ik heb er zin in en ik ga het gewoon doen!
Hebben jullie nog goede voornemens gemaakt?

Doelen augustus: de afloop

Begin augustus stelde ik mezelf een aantal sportieve doelen. Ik kan meteen beginnen met het feit dat ik keihard heb gefaald..

Ik stelde aan het begin van de maand de volgende doelen aan mezelf:

– Elke maandagochtend met mijn moeder een rondje hardlopen. Deze heb ik voor zover het kon gehaald (één maandagochtend had ik een belangrijke afspraak, de overige maandagen zijn we braaf gegaan).
– Elke week minimaal 1 lange run doen (van 10 km of langer). Ik geloof dat ik in augustus maar 1 keer een lange run heb gedaan. Ik heb niet echt een goed excuus, ik heb het gewoon niet gedaan.
– Minimaal 1 keer per week naar de sportschool voor krachttraining. Tja, ook hier is niet veel van terecht gekomen… Ik ben de afgelopen maand welgeteld 1 keer in de sportschool geweest… En ook hier heb ik geen goed excuus voor.

Dus al met al heb ik me niet heel erg aan mijn maandelijkse doel gehouden. Ik moet ook bekennen dat de afgelopen maand het sporten niet mijn grootste prioriteit had en dat is dus ook aan mijn sportprestaties te zien ;). Het is niet zo dat ik helemaal niks heb uitgevoerd. Naast het hardlopen heb ik ook veel gefietst. Ik kreeg tijdens een rondje hardlopen weer last van mijn scheen en wilde deze dus niet over belasten dus besloot het daarom rustig aan te doen. Fietsen vond ik een goede vervangen van het hardlopen omdat dit been scheen sowieso niet overbelast. Verder heb ik de afgelopen week twee keer mee geholpen met een verhuizing en dat is ook ware topsport. Hoewel ik die doelen dus bij lange na niet heb gehaald ben ik niet ontevreden.

Voor de maand september wil ik mezelf een wat milder doel geven. Aangezien ik morgen met een full time baan begin en ik nog niet helemaal weet hoeveel energie dat van me gaat vragen wil ik de komende maand een goede balans tussen werk en sporten zien te vinden. Ik denk dat beginnen met twee keer per week een rondje hardlopen een haalbaar doel is. Dat is dan ook meteen mijn enige sportieve doel van de komende maand.

Hebben jullie voor de komende maand nog een (sportief) doel?

Nieuwe ronde, nieuwe kansen

Een outfit die ik deze maand
hopelijk weer vaak aan zal hebben!

De tijd vliegt voorbij, het is alweer augustus! Afgelopen maand deed ik het op sport gebied wat rustiger aan. Het heerlijke weer gooide wat roet in het eten en van mijn sport plannen kwam niet al te veel terecht. Maar een nieuwe maand, dus tijd voor nieuwe doelen! Ik ga er maar gewoon vanuit dat het de komende maand ook weer heerlijk warm en zonnig wordt (ik hoop er in ieder geval op). Maar dit keer wil ik niet dat dit er toe leidt dat ik niks meer uit voer. Ik wil in november een goeie tijd lopen met de Zevenheuvelenloop en daar moet ik natuurlijk wel wat voor doen. Ik weet dat het voor je motivatie helpt om je doelen op te schrijven (dat vertelde ik al eerder in dit artikel). En waar kan ik het beter opschrijven dan op mijn blog, waar de hele wereld het mee kan lezen (een beetje sociale druk werkt namelijk ook erg motiverend).

Nu nog de (sport)doelen voor de maand augustus:

– Elke maandagochtend met mijn moeder een rondje hardlopen (dit doen we eigenlijk altijd, tenzij het echt echt echt niet kan, dus dit wordt een makkie).
– Elke week minimaal 1 lange run doen (van minimaal 10 km).
– Eén keer, maar het liefst 2 keer in de week naar de sportschool voor krachttraining (dit is het lastigste doel, omdat er ten eerste geen airco in de sportschool is, en ten tweede omdat ik buiten sporten/hardlopen veel leuker vind).

Moeilijker dan dit moet ik het voor mezelf niet maken, het is namelijk belangrijk voor je motivatie om ook haalbare doelen te stellen. Ik zal in ieder geval aan het eind van deze maand en misschien al wat eerder een update geven over de voortgang van mijn doelen. Hopelijk kan ik ze aan het eind van de maand alle drie met trots afvinken!

Hebben jullie nog doelen voor jezelf gesteld?

Luie Leo

Wat een heerlijk weer hebben we de afgelopen dagen gehad zeg! Ik heb er dan ook optimaal van genoten. Ik moet wel bekennen dat ik een beetje lui word van dat mooie weer. Ik deed al het hoogst nodige, gewoon de dingen die gedaan moesten worden… maar meer ook niet. Bloggen, iets wat ik met plezier doe, schoot er een beetje bij in (ontzettend).
Zelfs sporten, waar ik normaal gesproken erg blij van word had ik geen tijd voor. Wel een enorme fiets tocht van en naar een kleinschalig festivalletje op zondag. En afgelopen maandag probeerde mijn moeder en ik ’s ochtends nog een stukje hard te lopen. Maar ik moest echt nog bijkomen van die dag ervoor (het festivalletje op zondag ;)). Uiteindelijk zijn we ons rondje maar gewoon gaan lopen met tussendoor kleine stukjes joggen. Al met al heb ik niet heel veel uitgevoerd op sportgebied.

Tijd voor minder van dit…

Tijd voor verandering. Ik voel me beter als ik wél sport, en dus maak ik bij deze een afspraak met mezelf. Zoals ik in dit artikel vertelde, werkt het motiverend om specifiek op te schrijven wanneer je wat gaat doen. Dus: vanavond maak ik tijd voor in ieder geval een klein rondje hardlopen. Morgenochtend is het echt weer eens tijd om de sportschool te bezoeken (dit is ondertussen alweer een week geleden…). In het weekend wil ik in ieder geval weer een ‘lange’ duurloop doen van minimaal 10 km. Misschien moet ik iets specifieker zijn. Zondag ga ik die duurloop lopen! Wie weet ga ik ook nog een keer deze week met mijn moeder een écht rondje lopen. Want die van afgelopen maandag telt niet helemaal. Niet heel specifiek, maar ik ben ook niet de enige die hier over mee beslist.

… en meer van dit!

Als ik me aan deze afspraken houd, zal ik aan het eind van deze week toch nog aardig wat gesport hebben. Vrijdag was mijn laatste echte training (want maandag kan ik helaas niet mee tellen.. lag aan mij, niet aan mijn moeder!). Voor mijn gevoel was het trouwens nog langer geleden. Het valt eigenlijk best mee hoe lang ik niet gesport heb….. Ik denk dat ik verslaafd ben.

Hebben jullie nog wat uitgevoerd met het heerlijke weer van de afgelopen dagen?

Motivatie vs. Intentie

Iedereen stelt wel eens doelen voor zichzelf. Om die doelen te behalen hebben we motivatie nodig. In ieder geval, dat zou je denken. Uit een onderzoek wat ik laatst tegen kwam blijkt dat motivatie alleen niet per se helpt om je doelen te behalen. In deze post zal ik het onderzoek kort omschrijven en daaruit volgend komt een makkelijk toepasbare truc om je doelen makkelijker te behalen.

Hoe maak je bijvoorbeeld een gewoonte van wekelijks sporten? Uit het onderzoek bleek dat motivatie hebben om te willen sporten niet genoeg was om dit ook daadwerkelijk te doen. De onderzoekers maten hoe vaak mensen in een periode van twee weken aan lichaamsbeweging deden. Aan het begin van het onderzoek werden de deelnemers van het onderzoek willekeurig in 1 van de volgende 3 groepen in gedeeld.
een controle groep: hen werd gevraagd om bij te houden hoe vaak ze in de komende twee weken aan lichaamsbeweging deden. Vorodat ze naar huis gingen kregen ze de eerste 3 paragrafen te lezen van een willekeurig leesboek.
een motivatie groep: Ook zij kregen de opdracht om bij te houden hoe vaak ze de komende twee weken aan lichaamsbeweging zouden doen, daarnaast kregen ze een folder te lezen over de voordelen van lichaamsbeweging. Doel van de folder was om mensen te motiveren om te sporten.
een intentie groep: Deze groep kreeg dezelfde opdracht en dezelfde folder te lezen als de mensen in de motivatie groep, daarnaast kregen ze de opdracht om op te schrijven wanneer, waar en hoe laat zij de komende weken zouden gaan sporten.
Na het krijgen van deze instructies gingen de deelnemers naar huis.

Twee weken later kwamen de volgende resultaten binnen:

Elke maandagochtend word ik om
9 uur opgehaald voor een work out met
mijn moeder!

In de controle groep had 38% van de deelnemers in ieder geval 1 keer per week gesport, in de motivatie groep had 35% van de deelnemers in ieder geval 1 keer per week gesport, en in de intentie groep had maar liefst 91% van de deelnemers in ieder geval 1 keer per week gesport!

Door simpelweg op te schrijven wanneer, waar en hoe laat ze van plan waren om te gaan sporten, sportten de deelnemers in de intentie groep duidelijk meer.

Het onderzoek wat ik net beschreven heb is 1 van de vele onderzoeken waarin wordt gevonden dat het formuleren van een plan helpt om dit plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Mensen die expliciet zeggen waar en wanneer bepaald gedrag gaat plaats vinden hebben een grotere kans om dit ook daadwerkelijk te doen!

Je kan dit idee toepassen op bijna elk doel dat je voor jezelf stelt, of het nou om gezond eten gaat, om huiswerk maken, schoonmaken of sporten: schrijf het bijvoorbeeld op in je agenda± tijd, plaats, hoe lang, en je zult zien dat het makkelijker wordt om je er daadwerkelijk aan te houden!

Schrijven jullie wel eens bewust iets op wat je nog moet doen omdat het zodra je het hebt opgeschreven makkelijker is om het daadwerkelijk te doen?