Recept: post workout ‘ijs’

Michael was afgelopen weekend op youtube filmpjes aan het kijken van krachtpatsers die aan het trainen waren. Op een gegeven moment kwam hij terecht bij de filmpjes van ‘Buff Dudes’. Zij delen onder andere ook gezonde recepten voor voor of na het sporten.  Één van die gerechtjes zag er erg smakelijk uit. Toevallig hadden we alle ingrediënten ervoor in huis dus gisteren na het sporten maakte ik het voor mezelf klaar. Erg lekker! En onder het mom van beter goed gejat dan slecht bedacht dacht ik: laat ik hem ook delen met de rest van de wereld. Het gaat dus om een ‘post workout snack’ met eiwit poeder zodat je spieren sneller herstellen en je minder last hebt van spierpijn. En ondanks de fijne tips (tegen spierpijn) die ik van jullie kreeg (blijven bewegen, meteen na het sporten een warme douche nemen etc.) leek dit me ook wel een goede!

Dit eiwitpoeder kan je in een shakebeker met melk of water gooien en snel met je neus dicht opdrinken, maar je kan er blijkbaar heel makkelijk ook iets erg lekkers van maken. Het is een soort ijs achtige lekkernij, of fluff zoals de Buff Dudes het zelf noemen, en dat is eigenlijk ook wel een hele goede omschrijving. Wat een het is een soort van fluffy ijs. Wat je nodig hebt?

– 1 ‘cup’ bevroren bosbessen.
– 50 ml melk
– 1 schep eiwitpoeder (in de smaak vanille)

De cup bosbessen werd bij mij een maatbeker gevuld tot ongeveer 200 ml, dat was namelijk het enige aan bevroren blauwe bessen dat we nog in huis hadden, maar dit was precies goed.

1. Doe de bevroren bosbessen in een maatbeker, en druk ze met een (staaf)mixer of iets anders al een beetje plat.

2. Voeg vervolgens de melk en het poeder toe. Tijd om te mixen. Ik heb dit dus gewoon in een hoge maatbeker gedaan, met een staafmixer, 1 a 2 minuutjes tot het een fluffy geheel was.

3. Doe het in een kom en smikkelen maar!

Super makkelijk en super lekker. En ook nog eens gezond en het helpt tegen spierpijn. Wat wil je nog meer. De Buff Dudes lieten in de video ook nog weten dat je dit recept met alle soorten bessen kon maken en als ik het me goed herinner ook met banaan (zolang het maar bevroren is). Dat ga ik binnenkort een keer proberen. Kijken of dat net zo goed bevalt.

Nemen jullie ook wel eens een post workout snack om zo bijvoorbeeld zo min mogelijk spierpijn te krijgen? Zo ja, wat nemen jullie dan?

Dilemma!

Serieuze aangelegenheid dat trainen:
De eiwittenzijn ook al in huis!

Over een week begint het Dam tot Damloop arrangement dat ik van Michael van mijn verjaardag zou krijgen. Of in ieder geval, dan is de inschrijving. Twee jaar geleden deed ik hier ook al aan mee en ik vond het super leuk. Met het hoogtepunt natuurlijk de Dam tot Damloop zelf, wat een fantastisch evenement is dat zeg! Van Amsterdam naar mijn hometown Zaandam rennen en finishen vlak bij mijn huis. Heel heel heel erg leuk. Alleen ben ik twee en een halve week geleden weer begonnen met fitnessen. Het idee daar achter was dat ik dat naast de trainingen voor de Damloop zou gaan doen, voor wat extra spierkracht. Maar het bevalt eigenlijk zo goed weer dat we de afgelopen weken netjes drie keer per week in de sportschool hebben staan beulen. Arnold Schwarzenegger is er niks bij!

Er blijft op deze manier weinig tijd over voor hardlopen. Iets wat ik ook erg leuk vind. Als ik aan dat arrangement zou gaan mee doen wil ik minstens twee van de drie trainingen per week mee doen. Maar om nou 5 keer per week te gaan sporten per week, naast mijn fulltime baan, vind ik iets teveel van het goede. En dus sta ik voor een dilemma: ga ik me focussen op het fitnessen, of ga ik toch voor het hardlopen en ga ik 1, maximaal twee keer per week naar de sportschool voor wat extra kracht. Ik weet het niet. Op dit moment neig ik het meeste naar de Damloop niet dit jaar, maar bijvoorbeeld weer volgend jaar te gaan doen. Maar als ik dat zo typ vind ik het ook weer heel erg jammer dat ik hem dan dit jaar niet kan lopen.

De laatste optie is om alleen een startbewijs voor de Dam tot Damloop zien te bemachtigen en dan zelf, naast het fitnessen, te trainen voor de Damloop. Dit is trouwens een optie die ik pas net bedenk.. Een goede kandidaat. Het enige is dat ik dan naast het fitnessen alsnog lange afstanden moet gaan lopen ook. Wat dus ook zal beteken dat ik 4/5 keer per week zal gaan sporten. Pfieuw. Lastig. Al scheelt het wel dat ik de tijden dan zelf kan bepalen en niet gebonden ben aan de trainingstijden van de atletiekvereniging. Gelukkig heb ik nog tot vrijdag om er over na te denken. Dat is dan ook wat ik de komende dagen goed ga doen!

Wat raden jullie mij aan? 

Sportbink!

Twee jaar geleden bij de Dam tot Damloop
(in het blauw)

Twee jaar geleden schreef ik me in voor het Dam tot Damloop arrangement bij de plaatselijke atletiekvereniging. Dit hield, naast een startbewijs voor de Dam tot Damloop in, dat er vanaf 5 maanden voor de Dam tot Damloop, drie keer per week een training werd gegeven waar je aan mee kon doen. Verder kreeg je nog een paar startbewijzen voor een paar kleine loopwedstrijden hier in de buurt. Ik vond het echt super leuk om te doen en de Damloop zelf was natuurlijk helemaal fantastisch, de sfeer, de mensen, de muziek, en zelfs het weer werkte helemaal mee. Ik zat er dus over na te denken om hier dit jaar weer aan mee te doen. Op mijn verjaardag werd de knoop door gehakt: Van Michael kreeg ik het arrangement weer voor mijn verjaardag. Super leuk! In april beginnen de trainingen weer en ik heb er nu al zin in :).

Ik heb veel plezier aan het hardlopen, en het hardlopen met een groep, wat ik dus vanaf april weer ga doen bevalt echt super goed. Hardlopen is dan ook iets wat ik altijd zal blijven doen. Toch mis ik de krachttraining van het sporten in een sportschool wel een beetje. Ik heb jaren lang gefitnest en ben hier een half jaar geleden (toen ik begon met fulltime werken) mee gestopt. Maar niet voor lang! Morgen ga ik me weer inschrijven bij de sportschool! Michael is gisteren al voor de eerste keer heen gegaan. Ik kon niet want ik moest nog wat voor mijn werk doen. Maar morgen gaat ie voor de tweede keer heen en dan ga ik mee om me in te schrijven en voor het eerst sinds lange tijd weer eens aan de apparaten te hangen! Spierpijn gegarandeerd maar zelfs daar heb ik weer zin in.

Het zal wel een beetje passen en meten gaan worden van wanneer ik ga hardlopen en wanneer ik naar de sportschool ga. Buiten hardlopen blijft voor mij namelijk wel favoriet. Maar sterkere spieren komt bij het hardlopen alleen maar van pas. Ik wil die Dam tot Damloop dit jaar natuurlijk beter lopen dan dat ik hem twee jaar geleden liep. Maar dat moet met dat sportschool abonnement én het Dam tot Damloop arrangement helemaal goed komen. Ik ben nog niet eens begonnen en ik voel me nu al een ontzettende sportbink!

Zijn jullie ook een beetje sportief bezig?

Favoriete sport? Hardlopen!

Mijn favoriete sport van het moment is toch wel hardlopen. Waarom? Naast dat je er niet veel voor nodig hebt (met een paar goede schoenen en een leuke outfit ben je er al) vind ik het erg fijn dat je het op eigenlijk ieder moment van de dag kan doen. ’s Ochtends, ’s middags of ’s avonds, als je een uurtje de tijd hebt kan je naar buiten gaan en een rondje lopen. Daarnaast kan je het overal doen. Je bent niet gebonden aan een sportschool of club. Zelfs op vakantie kan je je conditie op peil houden door een rondje te gaan hardlopen.

Ik vind hardlopen een leuke manier om de omgeving te verkennen. Ik ren dan ook bijna nooit een vaste route maar duik verschillende straten in en kom op plaatsen waar ik anders nooit zou komen. Ook het feit dat je lekker buiten bent vind ik een enorme plus van hardlopen. Ik blijf trouw de sportschool bezoeken omdat ik krachttraining ook erg belangrijk vind maar lekker in de buitenlucht hardlopen is toch wel erg fijn, vooral als het lekker weer is!

Een ander voordeel van hardlopen is dat je zelf bepaald hoe veel tijd je er aan kwijt bent. Je kan een rondje van een kwartier lopen maar je kan ook besluiten een tocht van 1,5 uur te maken. Afhankelijk van de tijd en zin die je hebt zijn je trainingen dus aan te passen. Ideaal!

Ook is hardlopen een sport waarbij je goed je vooruitgang kan bijhouden. Er zijn genoeg hardloop apps te vinden die bijhouden hoe snel en hoe ver je hebt gelopen. Door bij elke run je app aan te zetten is heel makkelijk te volgen wat je vorderingen zijn. Dit vind ik zelf erg motiverend werken!

Geen schuldgevoel vanwege mijn
dagelijkse bullit. Oke, misschien
toch nog steeds wel een beetje..

Tot slot is sporten in het algemeen natuurlijk gewoon goed voor je en wordt je er blij van. Wie kent nou niet het voldane gevoel dat je hebt nadat je klaar bent met je workout? Als ik regelmatig sport zit ik lekkerder in mijn vel en hoef ik me ook niet schuldig te voelen over mijn verslaving van bullit (ik MOET elke ochtend beginnen met een blikje bullit) of als er weer eens een week wat minder gezond gegeten is.

Nu ik dit zo op schrijf krijg ik weer zin om naar buiten te gaan voor een hardloopsessie en dat is dus wat ik nu ga doen, hopelijk kan ik jullie ook motiveren!

Wat is jullie favoriete sport en waarom?