Tijd voor een plan

Nog acht weken en dan is het alweer zo ver: de Dam tot Damloop. Mijn hardlooptrainingen stonden tot dit weekend op een erg laag pitje, sterker nog, die bestonden gewoon helemaal niet. Maar met nog maar 8 weken te gaan is het toch echt tijd om mijn best te gaan doen en dus is het tijd voor een gameplan. Afgelopen zaterdag besloot ik daarom maar weer eens voor het eerst in een paar weken mijn hardloopschoenen aan te trekken. Rond kwart over 11 ging ik de deur uit en ik dacht dat het niet al te warm was maar boy, was I wrong! Het ging dan ook echt bizar slecht. Dat ik de hele week ziek was geweest (en nog steeds een smerige slijmerige hoest heb) hielp ook niet mee maar poeh wat was dat afzien.

Vol goede moed aan het rondje van hel!

Ik heb er uiteindelijk nog iets meer dan 6 kilometer uit weten te persen, en vervolgens ben ik met een hoofd als een tomaat (of bestaat er nog iets rooiers dan een tomaat? dan is dat een betere omschrijving) de laatste 1,5e kilometer naar huis gelopen. Onderweg vroeg een oud mannetje nog bezorgd aan me of ik wel voorzichtig deed en of ik wel water zou drinken, en ik kan hem gelukkig mededelen dat het hardlopen er op zat en ik alleen nog de laatste kilometer naar huis hoefde te lopen. Thuis aangekomen heb ik nog een half uur lopen uitpuffen op de bank (en werd ik nog Michael nog meermaals op het feit gedrukt dat ik echt knal en knalrood was!) en na een verfrissende douche voelde ik me eindelijk weer wat beter.

Gisteren had ik ook al weer meteen last van spierpijn, iets dat ik normaal gesproken niet heb van een rondje van 6 kilometer. Dus mijn lichaam maakte maar weer over duidelijk dat ik echt hard aan de bak moet de komende weken. In het half uur dat ik dan ook aan het uitpuffen was heb ik dan ook maar meteen een SPIbelt in het digitale winkelmandje gestopt en afgerekend. Helaas zijn ze nu op vakantie en krijg ik die pas na 8 augustus binnen want mijn plan is om dan 1 keer in de week van mijn werk uit naar huis te rennen. Net als tijdens de Damloop van Amsterdam naar Zaandam (alleen een totaal andere route want ik kan moeilijk door de IJ-tunnel gaan rennen op dit moment ;)). Maar op die manier heb ik er in ieder geval door de weeks al een lange duurloop opzitten. Volgens Google Maps is het van deur tot deur 12 kilometer dus dat moet te doen zijn. En met een SPIbelt kan ik ook gewoon mijn telefoon en sleutels en wat geld mee nemen (voor het geval ik halverwege ergens strand!).

Naast het hardlopen van werk naar huis wil ik dan ook in ieder geval 1 dag in het weekend nog een hardloop training doen, en daarnaast blijf ik natuurlijk ook mijn sportschool bezoeken volhouden. Behoorlijk wat sporten dus de komende tijd maar goed, dat wist ik al dat dat zou gebeuren op het moment dat ik besloot me toch in te schrijven. Je moet er wat voor over hebben! Ik ben benieuwd of ik het de komende weken ga volhouden en ik zal jullie op de hoogte houden of ik niet onderweg verdwaal of zo iets ;).

Zijn er nog meer mensen die binnenkort de Dam tot Damloop gaan lopen?

Hardloop avonturen

Een paar weken geleden besloot ik voor mezelf: elke maand loop ik in ieder geval weer 40 km. Op zich niet heel erg veel maar voor mij toch een lastige opgave omdat de voornaamste reden van het doel was dat ik ook door de weeks na mijn werk consequent wilde gaan hardlopen. In 2013 deed ik dat nog af en toe met mijn moeder maar in mijn eentje heb ik echt maar een paar keer gedaan.

Hoewel je natuurlijk met elk weekend 10 km rennen ook aan de 40 km per maand komt was dat dus niet het idee achter mijn doelstelling. Ik ben zoals ik al zei geen fan van hardlopen in het donker (dus door de weeks na mijn werk), ik vind het zelfs eng. Maar ik heb mijn angst overwonnen (een beetje dan) en ben echt echt echt begonnen hardlopen na mijn werk. Het blijft tot nu toe wel bij mini rondjes van 3-4 km maar het is al een hele verbetering. Toch loop ik niet echt fijn in het donker. Ik schrik op van geluiden of schaduwen en dat is eigenlijk nergens voor nodig maar ja, zo gaat dat nu eenmaal. Maar ik ben heel tevreden, ik doe het! En niet alll te lang meer en het is gewoon weer licht ’s avonds, toch? Het was vandaag namelijk nog een soort van licht buiten toen ik van mijn werk naar het station liep. Dat was voor het eerst dit jaar. Hiep hoi!

Maar ik dwaal af: het hardlopen! Ik doe het dus braaf in ieder geval 1 keer in de week ’s avonds en dan nog een keer in het weekend (afgelopen weekend zowel zaterdag als zondag omdat ik zaterdag wat tijdgebrek had en ik in het weekend toch wat meer km wil lopen dan door de weeks). En het lopen zelf gaat eigenlijk ook wel lekker. Ik heb de afgelopen tijd geen lange afstanden gelopen maar ik heb wel het idee dat ik iets sneller wordt op de kortere afstanden en daar ben ik ook prima tevreden mee. Ik zit op dit moment op iets meer dan 29 kilometer dus de 40 gaat me deze maand makkelijk lukken.  Dat is toch ook wel fijn, vooral omdat het me redelijk makkelijk afgaat. Niet dat ik altijd zin heb om te gaan maar ik ben wel erg gemotiveerd omdat ik toch  minimaal dat doel wil behalen! Goede stok achter de deur!

En, hoe gaat het met jullie goede voornemens van 2014? Houden jullie je er nog goed aan of hebben jullie het al een beetje laten versloffen?

Luilekkerland!

Luilekkerland in al z’n glorie. Maar het is dan ook vakantie! De afgelopen dagen hebben Michael en ik veel op de bank gelegen, films en random programma’s kijkend.. Het liefst met wat lekkers erbij, chips, wijn.. heerlijk! Wel vandaag nog wat laatste kerstinkopen gedaan maar naast dat heb ik echt helemaal niks nuttigs gedaan (ik kan trouwens niet wachten om alle cadeautjes onder de kerstboom uit te pakken, maar ik mag nog niet van Michael :(). Niet mijn hardloopschoenen aangeraakt, niets opgeruimd of schoon gemaakt in huis, niets, niets, niets! En ik geniet er met volle teugen van! Al zegt er wel constant een stemmetje in mijn hoofd, ga even lekker een rondje hardlopen!

Maar dan kijk ik naar buiten en zie ik het regenen en hard waaien. En binnen is het lekker droog en warm, en gezellig met lichtjes en.. vervolgens draai ik mijn rug weer naar het raam toe en ga ik verder met luieren. Een goed begin van mijn vakantie! Met al die kerstdiners in het vooruitzicht zou het misschien een goed idee zijn om iets actiever te zijn… Ik wil natuurlijk nog wel in mijn kleren passen in het nieuwe jaar ;)! Maar helaas is mijn motivatie op dit moment ook even op vakantie en daarom geniet ik nog even verder van luilekkerland. Jullie horen het vast wel als mijn motivatie weer terug is van vakantie!

En, zijn jullie liever lui dan moe, of liever moe dan lui?

Zevenheuvelenloop?

Buiten zie ik alleen maar heel veel regen…

Vorig weekend liep ik weer eens een 10 km. Het ging zeker niet van harte maar ik volbracht de afstand wel. Ik maakte tijdens het lopen meteen een (trainings)plan zodat ik over een maand die Zevenheuvelenloop uit kan rennen… Elk weekend een kilometer meer lopen dan het weekend er voor (en door de weeks nog 1 of 2 kortere afstanden), dan zou die 15 km toch makkelijk moeten lukken. Plus, zoals ik al eerder heb gezegd: als je 12 kilometer kan rennen, dan kan je ook wel 15 kilometer rennen (al gaat het niet van harte..). Geleerd van mijn trainers toen ik me tijdelijk bij een atletiekvereniging aansloot om voor de Damloop te trainen.

Maar goed, voor vandaag staat er dus 11 kilometer op het programma.. Maar als ik naar buiten kijk zie ik regen (en horen doe ik het trouwens ook..). Al de hele ochtend. Ik heb dus totaal geen zin. Dit is trouwens ook mijn eerste helemaal vrije dag (met helemaal niks gepland, behalve die 11 km dan..) sinds tijden. Het lijkt me echt heerlijk om de hele dag te luieren, bloggen, lezen, tv kijken en niets productiefs te doen. Hoe ik mezelf dus ga motiveren om naar buiten te gaan en die 11 kilometer af te leggen? Geen idee..

Hebben jullie tips voor mij?

Doelen augustus: de afloop

Begin augustus stelde ik mezelf een aantal sportieve doelen. Ik kan meteen beginnen met het feit dat ik keihard heb gefaald..

Ik stelde aan het begin van de maand de volgende doelen aan mezelf:

– Elke maandagochtend met mijn moeder een rondje hardlopen. Deze heb ik voor zover het kon gehaald (één maandagochtend had ik een belangrijke afspraak, de overige maandagen zijn we braaf gegaan).
– Elke week minimaal 1 lange run doen (van 10 km of langer). Ik geloof dat ik in augustus maar 1 keer een lange run heb gedaan. Ik heb niet echt een goed excuus, ik heb het gewoon niet gedaan.
– Minimaal 1 keer per week naar de sportschool voor krachttraining. Tja, ook hier is niet veel van terecht gekomen… Ik ben de afgelopen maand welgeteld 1 keer in de sportschool geweest… En ook hier heb ik geen goed excuus voor.

Dus al met al heb ik me niet heel erg aan mijn maandelijkse doel gehouden. Ik moet ook bekennen dat de afgelopen maand het sporten niet mijn grootste prioriteit had en dat is dus ook aan mijn sportprestaties te zien ;). Het is niet zo dat ik helemaal niks heb uitgevoerd. Naast het hardlopen heb ik ook veel gefietst. Ik kreeg tijdens een rondje hardlopen weer last van mijn scheen en wilde deze dus niet over belasten dus besloot het daarom rustig aan te doen. Fietsen vond ik een goede vervangen van het hardlopen omdat dit been scheen sowieso niet overbelast. Verder heb ik de afgelopen week twee keer mee geholpen met een verhuizing en dat is ook ware topsport. Hoewel ik die doelen dus bij lange na niet heb gehaald ben ik niet ontevreden.

Voor de maand september wil ik mezelf een wat milder doel geven. Aangezien ik morgen met een full time baan begin en ik nog niet helemaal weet hoeveel energie dat van me gaat vragen wil ik de komende maand een goede balans tussen werk en sporten zien te vinden. Ik denk dat beginnen met twee keer per week een rondje hardlopen een haalbaar doel is. Dat is dan ook meteen mijn enige sportieve doel van de komende maand.

Hebben jullie voor de komende maand nog een (sportief) doel?

Motivatie tip

Een tijdje geleden las ik op een Amerikaans blog (ik weet niet meer van wie) een grappige manier om jezelf te motiveren. Zij had een mooi armbandje gekocht die ze pas om mocht doen als ze zoveel kilo was afgevallen. Nu is dit nou niet direct toepasbaar op mezelf, ik wil niet per se afvallen, maar ik kan me wel voorstellen dat dit goed werkt om gemotiveerd te blijven.

Alle drie al opgehad dus ik zal
iets nieuws moeten kopen
om deze motivatie-tip uit te
proberen 😉

Zoals ik gisteren al zei wil ik nieuwe kleding (maar ook nieuwe nagellak, keukenapparatuur of dekbedovertrekken, ik noem maar wat) altijd zo snel mogelijk gebruiken/uitproberen. Ik kan me goed voorstellen dat als je jezelf de regel oplegt dat je je nieuwe ‘product’ pas mag gebruiken als je doel X behaald hebt, dat je dan sneller aan de slag gaat. Voor mezelf zou dit kunnen zijn: Ik mag mijn nieuwe nagellak kleurtjes pas op doen als ik weer een keer minimaal 10 kilometer heb hardgelopen. Ik heb alleen al mijn nieuwe nagellakjes al opgehad/op, dus deze regel kan ik voor mezelf niet meer instellen, maar ik vind het idee in ieder geval leuk ;). En het kan natuurlijk ook met grotere doelen (en grotere ‘cadeaus’).. Maar jullie snappen het idee denk ik wel :).

Ik had voordat ik die blogpost las nog nooit zo nagedacht over cadeautjes en jezelf motiveren, maar ik denk wel dat het goed kan werken…

Hebben jullie dit idee wel eens bij jezelf toegepast, of is dit ook nieuw voor jullie?

Sportvakantie is over!

Ik ben eindelijk een beetje aan het warme weer gewend en kan in plaats van alleen maar luieren nu ook een beetje actief zijn. Mijn sportactiviteiten plan ik of in de vroege ochtend in, of in de late avond. Zo ook zondag avond. Om kwart voor 9 besloot ik nog even een rondje te gaan lopen. Ik had nog niet precies in gedachte hoe ver ik wilde gaan maar gokte op een kilometer of 4/5.

Ik ging rustig van start, mijn eerste kilometer liep ik in 6 minuten en 10 seconden. Terwijl ik liep voelde het lekker aan en dus besloot ik ietsje te versnellen. Na 3 kilometer besloot ik iets verder te lopen en in ieder geval tot de 6 kilometer te gaan. Bij 6.10 kilometer kwam ik thuis aan en toen vond ik het wel weer welletjes. Wel rende ik elke kilometer iets harder en ik eindigde de laatste kilometer het snelst: in 5 minuten en 48 seconden. Nog steeds geen top tijd maar al met al kon ik er best tevreden mee zijn. Toen ik na het rekken weer binnen kwam stonden alle kranen open, het was zelfs om half 10 nog aardig warm dus ik zweette me helemaal kapot! Poeh, niet normaal.

Na een paar glazen water en even rustig op de bank te hebben gezeten heb ik lekker gedoucht en de rest van de avond kon ik heerlijk genieten van het feit dat ik toch nog wat gedaan had! Heerlijk gevoel! Maandag ochtend stond er weer een run op het programma. Dit keer met mijn moeder. Ik gok dat we zo’n 3 kilometer hebben gelopen maar het was om 9 uur al niet normaal warm dus helemaal gesloopt haalde we de finish. We besloten nog een klein rondje gewoon te lopen, een fijne manier om weer af te koelen!

Voor vandaag staan er ook weer sportieve activiteiten op het programma. Straks fiets ik naar mijn oma om daar op de koffie (of eigenlijk niet op de koffie aangezien ik dat niet drink) te gaan. En aan het eind van de middag ga ik me toch ook maar weer een keer naar de (aircoloze) sportschool begeven. Woensdag vertrek ik met mijn moeder voor een paar dagen naar de Veluwe. We zijn niet van plan om stil te gaan zitten en onze hardloopschoenen/outfit gaan mee. Er zijn daar prachtige routes en hoe leuk is het om die hardlopend af te leggen! Ik zou zeggen: Heel leuk!

Ik ben blij dat ik eindelijk mijn ‘sportieve draai’ weer een beetje gevonden heb. Op sportief vlak mag je natuurlijk ook wel zomervakantie houden maar ik vond het wel lastig om na zo’n ‘vakantie’ weer eindelijk wat te gaan doen. Ik heb mezelf te vaak horen zeggen, ach dat komt volgende week wel weer, het is ‘vakantie’!

Hoe staat het er bij jullie voor? Vakantie wat het sporten betreft of doen jullie daar niet aan? 

Nieuwe ronde, nieuwe kansen

Een outfit die ik deze maand
hopelijk weer vaak aan zal hebben!

De tijd vliegt voorbij, het is alweer augustus! Afgelopen maand deed ik het op sport gebied wat rustiger aan. Het heerlijke weer gooide wat roet in het eten en van mijn sport plannen kwam niet al te veel terecht. Maar een nieuwe maand, dus tijd voor nieuwe doelen! Ik ga er maar gewoon vanuit dat het de komende maand ook weer heerlijk warm en zonnig wordt (ik hoop er in ieder geval op). Maar dit keer wil ik niet dat dit er toe leidt dat ik niks meer uit voer. Ik wil in november een goeie tijd lopen met de Zevenheuvelenloop en daar moet ik natuurlijk wel wat voor doen. Ik weet dat het voor je motivatie helpt om je doelen op te schrijven (dat vertelde ik al eerder in dit artikel). En waar kan ik het beter opschrijven dan op mijn blog, waar de hele wereld het mee kan lezen (een beetje sociale druk werkt namelijk ook erg motiverend).

Nu nog de (sport)doelen voor de maand augustus:

– Elke maandagochtend met mijn moeder een rondje hardlopen (dit doen we eigenlijk altijd, tenzij het echt echt echt niet kan, dus dit wordt een makkie).
– Elke week minimaal 1 lange run doen (van minimaal 10 km).
– Eén keer, maar het liefst 2 keer in de week naar de sportschool voor krachttraining (dit is het lastigste doel, omdat er ten eerste geen airco in de sportschool is, en ten tweede omdat ik buiten sporten/hardlopen veel leuker vind).

Moeilijker dan dit moet ik het voor mezelf niet maken, het is namelijk belangrijk voor je motivatie om ook haalbare doelen te stellen. Ik zal in ieder geval aan het eind van deze maand en misschien al wat eerder een update geven over de voortgang van mijn doelen. Hopelijk kan ik ze aan het eind van de maand alle drie met trots afvinken!

Hebben jullie nog doelen voor jezelf gesteld?

Got my mojo back!

Ik heb eindelijk weer eens het gevoel dat ik van mijn luie kont af ben gekomen! Dinsdag fietsten Michael en ik naar Amsterdam (een uur heen en een uur terug fietsen) om daar in het Vondelpark te chillen (dus toch nog een beetje lui ;)). Hoewel het niet heel inspannend was hebben we toch bijna 30 km gefietst dus al met al mag ik daar best tevreden over zijn.

Naast lopen in de Jagersplas vind ik lopen langs de Zaan
ook erg leuk. Gisteren liep ik over deze steiger.

Gisteravond trok ik eindelijk weer eens mijn hardloopschoenen aan (was alweer een week geleden… het bleef maar bij ambitieuze plannen en weinig uitvoering). Het werd uiteindelijk maar een klein rondje van een kilometer of 4. Na twee kilometer kreeg ik namelijk last van een steek in mijn zij, ik denk dat ik iets te snel na het eten ben gaan lopen. Dus na twee kilometer besloot ik rustig weer naar huis te gaan. Het was natuurlijk nog erg warm en ik had verder ook geen drinken mee dus waarschijnlijk niet het slechtste idee van Nederland. Thuis aangekomen deed ik nog wat spieroefeningen en toen vond ik het wel weer mooi geweest.

Wel heb ik nu weer helemaal mijn zin om te bewegen terug gevonden (denk ik in ieder geval… misschien denk ik hier volgende week wel weer anders over;))! Vandaag gaan Michael en ik even langs de Runners World in Zaandam om nieuwe hardloopschoenen te kopen! Jeeej! Ik heb nu al zin om op die nieuwe schoenen een rondje te gaan lopen! Dus dat zal ik vanavond ook zeker doen. En daarmee heb ik dus meteen ook mijn mojo terug! Hiep hiep hoera, hopelijk blijft ie voortaan voor altijd bij me!

Motivatie, waar ben je?!

Ik heb de laatste tijd erg veel moeite om actief te zijn. Dat heeft voornamelijk met het weer te maken (of eigenlijk alleen maar…). Ik word een beetje loom van dit weer (en met een beetje bedoel ik heel erg)! Het liefst lig ik een beetje in de zon te lezen, of iets anders wat weinig energie kost. Het is de afgelopen week al meerdere malen voorgekomen dat ik me ’s morgens of overdag voornam om ’s avonds te gaan sporten (hardlopen of fitness) maar dat het er uiteindelijk niet van kwam. Terwijl ik wel graag sport! En met een hitte golf die verwacht wordt moet er toch echt wat veranderen vind ik.

’s Ochtends naar de sportschool!
Gisteren koos ik ervoor om ’s ochtends maar gewoon naar de sportschool te gaan, dan kon er niet een barbecue of iets anders leuks tussen komen ’s avonds. Nu sportte ik sowieso al regelmatig ’s ochtends (behalve de afgelopen week dan ;)) maar zo lang het zulk lekker weer is moet ik maar al mijn work-outs in de ochtend plannen (als ik ze ook daadwerkelijk wil uitvoeren!). Dus dat ga ik de komende tijd maar doen dan! Hopelijk nog heel lang, want hoewel ik een beetje loom en lui word van dit weer vind ik het wel echt heeeeerlijk! 
Voor vanmiddag staat er een zwemsessie in het zwembad op de planning. Een fijne afwisseling van sporten in een sportschool waar geen airco is of puffen in de hete middagzon (op de één of andere manier kies ik er elke keer dát ik ga hardlopen voor om dit op het heetste moment van de dag te doen). Ook dat kan dus een goede afwisseling zijn met dit hete weer: zwemmen. Maar dan wel in een zwembad, want in de zee of in bijvoorbeeld de Jagersplas waag ik me weer niet in het water…  
Hoe doen jullie dat met dit warme weer? Gewoon gaan of staat het sporten bij jullie ook een beetje op een laag pitje?