Een persoonlijke update

2015-08-06 19.29.17Ik deel best wel veel op mijn blog, heb geen grote geheimen en geef een best uitgebreid kijkje in mijn leven. Toch bedacht ik me dat ik (bijna) nooit echt uitgebreid vertel hoe het nou met me gaat. Nu verandert er over het algemeen niet heel veel in die situatie, want over het algemeen ben ik gewoon heel erg gelukkig, maar het leek me ook wel eens leuk om wat uitgebreider te vertellen over het hoe en wat in mijn leven. 

Read More

Sportupdate: Nike event en Dam tot Damloop

Afgelopen zaterdag was het weer zo ver: de inschrijving van de Dam tot Damloop ging van start. Om 12 uur begon de inschrijving van de individuele recreanten, ik dus. Om kwart voor 12 zat ik al gespannen te wachten op de ‘digitale wachtrij’ zoals die zo mooi werd genoemd. Mijn geduld werd enorm op de proef gesteld. Ik zat meer dan drie kwartier te staren naar een poppetje dat langzaam een op een balkje liep (als een soort van laadscherm..), te hopen dat het allemaal zou lukken. Toen ik eindelijk mijn inschrijving kon voltooien bleek de betaling via mijn bank niet te werken. Snel op zoek naar mijn creditcard en hiep, hiep, hoi: Registratie voltooid! Mijn tweede hardloopwedstrijd voor dit jaar staat nu dus officieel gepland. Want de Nike We Own The Night Run moet ik natuurlijk ook niet vergeten!

dam tot dam loop

Ik probeerde met twee computers tegelijk het wachten te verkorten, zonder succes alleen…

En dat ben ik niet hoor! Ik ben hard aan het trainen voor de 10 kilometer die ik over een maandje moet lopen. Sinds een paar weken ga ik weer netjes 3 keer per week naar de sportschool (waar ik overigens 0,0 cardio doe, dus dat helpt me niet per se mee om over de finish te komen). Maar daarnaast ren ik ook nog 1 à 2 keer in de week hard. Overdreven veel sporten dus, I know. Maar ik zit heerlijk in het ritme en het gaat me allemaal gemakkelijk af. De spierpijn die er bij hoort vind ik eigenlijk wel fijn, een teken dat ik goed mijn best doe tijdens het hardlopen en in de sportschool ;).

Read More

Motivatie tip

Een tijdje geleden las ik op een Amerikaans blog (ik weet niet meer van wie) een grappige manier om jezelf te motiveren. Zij had een mooi armbandje gekocht die ze pas om mocht doen als ze zoveel kilo was afgevallen. Nu is dit nou niet direct toepasbaar op mezelf, ik wil niet per se afvallen, maar ik kan me wel voorstellen dat dit goed werkt om gemotiveerd te blijven.

Alle drie al opgehad dus ik zal
iets nieuws moeten kopen
om deze motivatie-tip uit te
proberen 😉

Zoals ik gisteren al zei wil ik nieuwe kleding (maar ook nieuwe nagellak, keukenapparatuur of dekbedovertrekken, ik noem maar wat) altijd zo snel mogelijk gebruiken/uitproberen. Ik kan me goed voorstellen dat als je jezelf de regel oplegt dat je je nieuwe ‘product’ pas mag gebruiken als je doel X behaald hebt, dat je dan sneller aan de slag gaat. Voor mezelf zou dit kunnen zijn: Ik mag mijn nieuwe nagellak kleurtjes pas op doen als ik weer een keer minimaal 10 kilometer heb hardgelopen. Ik heb alleen al mijn nieuwe nagellakjes al opgehad/op, dus deze regel kan ik voor mezelf niet meer instellen, maar ik vind het idee in ieder geval leuk ;). En het kan natuurlijk ook met grotere doelen (en grotere ‘cadeaus’).. Maar jullie snappen het idee denk ik wel :).

Ik had voordat ik die blogpost las nog nooit zo nagedacht over cadeautjes en jezelf motiveren, maar ik denk wel dat het goed kan werken…

Hebben jullie dit idee wel eens bij jezelf toegepast, of is dit ook nieuw voor jullie?

Sporten is goed omdat…

Iedereen weet wel dat het goed voor je is om aan lichamelijke beweging te doen.  Ik vroeg me af wat er in wetenschappelijke artikelen te vinden is over positieve effecten van lichamelijke beweging/sporten. Ik kan je vertellen: héél veel. Mijn doel van dit artikel is niet om niet-sporters een schuldgevoel of sportschool abonnement aan te praten. Door regelmatig op de fiets te stappen of een stukje te lopen ben je ook goed bezig!

Hieronder een kleine greep uit de positieve effecten van lichaamsbeweging die ik gevonden heb:

– Sporters slapen over het algemeen beter dan niet-sporters.
– Als je gesport hebt is het verlangen naar ongezond eten kleiner.
– Sporters hebben een betere aandachtsspanne dan niet-sporters.
– Als je gesport hebt wordt het verlangen naar geld verdienen minder groot.
– Mensen die sporten hebben minder kans op psychische klachten dan  niet sporters
– Sporten zorgt ervoor dat je minder behoefte hebt aan een sigaret (bij rokers dan).

Doe mij die positieve effecten maar, ik blijf lekker sporten!

Ik ben me er van bewust dat dit echt super algemene conclusies zijn en dat er soms ook echt minimale verschillen gevonden worden in wetenschappelijke artikelen. Maar het lijkt me niet verkeerd om er bij stil te staan dat sporten heel veel positieve effecten heeft. Een deel van deze effecten is te verklaren door de dopamine (goed-voel stofje) die vrij komt tijdens het sporten. Dopamine is een drijvende kracht in het beloningssysteem in de hersenen. Als je gesport hebt, en je hersenen je dus ‘belonen’ met dopamine, wordt de behoefte om jezelf te belonen door middel van bijvoorbeeld een koekje, een sigaret of geld kleiner. Je dopamine behoefte is al bevredigd door het sporten dus je hoeft het niet meer elders te zoeken. Ideaal! Sporten zorgt dus niet alleen voor een strakker lichaam door de extra energie die je verbruikt, ook de behoefte naar koekjes/snoepjes etc. wordt kleiner, een dubbele werking dus!

Voor de mensen die een hekel hebben aan sporten en niet op al deze positieve effecten van sporten gewezen willen worden… Ik vond ook een negatief effect van sporten. Namelijk dat je sneller geblesseerd raakt als je aan een sport doet! Aan jullie om de afweging te maken welke effecten zwaarder tellen ;).

Vinden jullie het leuk om te sporten of hebben jullie er een hekel aan?

Het recept om gemotiveerd te blijven!

Na een ‘lesje’ doelen stellen, zal ik me in deze blogpost richten op motivatie in het algemeen. Motivatie is datgene wat mensen drijft tot bepaald gedrag. Dit gedrag kan alles zijn: eten, sporten, leren, werken etc. Zo kunnen bijvoorbeeld honger, verveling, verdriet of gezelligheid motieven zijn om te gaan eten. Naast dat motivatie het gedrag stuurt, bepaalt motivatie ook de hoeveelheid inspanning of aandacht die men besteedt aan een bepaalde activiteit. Als iemand erg gemotiveerd is om een bepaald doel te halen zal hij of zij hier dus meer aandacht en energie in steken dan wanneer iemand niet zo erg gemotiveerd is, vrij logisch.

Van hardlopen word ik blij!

Binnen de psychologie is veel onderzoek gedaan naar wat mensen motiveert. En over het algemeen zijn psychologen het redelijk met het volgende eens: er zijn drie psychologische behoeften die het menselijke gedrag motiveren. Deze drie behoeften zijn: 1.  autonomie (oftewel  de mogelijkheid om zelf te beslissen wat je doet) 2. competentie (het vermogen om dingen uit te voeren en te ontwikkelen), en 3. verwantschap met anderen. Mensen streven ernaar om deze drie basisbehoeften te vervullen. Sport en beweging geven mensen veel mogelijkheden om deze behoeften te vervullen. Over het algemeen kiezen mensen er zelf voor om te gaan sporten (autonomie), je kan er beter in worden door veel te oefenen (competentie) en door met anderen te gaan sporten die dezelfde interesses hebben kan een gevoel van verwantschap ontstaan.

Als alle basisbehoeften vervuld zijn zullen mensen intrinsiek gemotiveerd zijn om het gedrag uit te voeren. Intrinsieke motivatie is motivatie die van uit jezelf komt, omdat je iets bijvoorbeeld leuk vindt. Een staat van intrinsieke motivatie wordt geassocieerd met voldoening, plezier, competentie en de wens om door te gaan met de activiteit. Aan de andere kant, wanneer de basisbehoeften niet vervuld worden (als er geen uitdaging meer is of geen autonomie) zullen mensen extrinsiek gemotiveerd zijn. Extrinsieke motivatie is motivatie gestuurd van buiten af, bijvoorbeeld een beloning of straf die je krijgt als je iets wel of niet doet. Je sport dus niet omdat je het leuk vindt, maar omdat je het moet doen omdat je dan bijvoorbeeld je lievelingseten mag eten van jezelf (beloning). Zodra er een beloning of straf verbonden is aan bepaald gedrag is het niet meer een autonome keuze.

Hoewel extrinsieke motivatie op de korte termijn erg motiverend kan werken, heeft intrinsieke motivatie meer positieve bijwerkingen dan extrinsieke motivatie. Door jezelf altijd te belonen of te straffen als je bepaald gedrag wel of niet uitvoert kan intrinsieke motivatie verdwijnen. Zo kan iemand beginnen met sporten vanuit een intrinsieke motivatie, maar door druk om te presteren, of zelf opgelegde eisen om te presteren extrinsiek gemotiveerd worden. Daardoor kan diegene het plezier, de voldoening, competentie en wens om door te gaan met de activiteit verliezen. Het recept om gemotiveerd te blijven is dus dat je plezier blijft hebben in de activiteit, dat het niet iets wordt wat je MOET doen, dat je jezelf kan blijven verbeteren en het liefst voel je je tegelijkertijd ook nog eens met iemand verbonden (in gedachten of door de activiteit met iemand samen te doen).

Herkennen jullie deze basisbehoeften als je terug denkt aan iets waar je wel/niet gemotiveerd voor was/bent?

Back in town

  Zojuist zijn we weer terug gekomen van onze mini vakantie in Bergen aan Zee. Het weer was de afgelopen dagen niet echt fantastisch, het waaide echt ontzettend hard en tennissen is er dan ook niet van gekomen. Desalniettemin hebben we ons prima vermaakt! We begonnen dinsdag met het verkennen van Bergen en Bergen aan Zee. Gisteren hebben we heerlijk door Alkmaar geslenterd en vanochtend hebben we nog een wandeling gemaakt door de Bergense Duinen.

Ook heb ik gister een rondje hardgelopen, deels over het strand. En man, wat is dat zwaar zeg! Het was vloed en ik was dus genoodzaakt om over dat zachte zand te hobbelen. Na 1 km was ik al helemaal kapot! Maar opgeven doe ik niet dus heb ik nog een km over het strand gelopen. Daarna ben ik maar weer de weg op gegaan en heb ik uiteindelijk een rondje van 4 km gelopen. Niet erg veel maar het was wel heerlijk! Zodra ik het strand af was en ik me weer op een normale ondergrond bevond ging het lopen ook een stuk makkelijker. Ondanks dat het zwaar was kon ik er wel erg van genieten en ik vond het dan ook zeker voor herhaling vatbaar!

Hebben jullie ervaring met hardlopen op het strand?

Ik ga op vakantie en neem mee..

Vanwege ons afstuderen hebben Michael en ik een paar dagen weg gekregen van mijn schoonouders. Vandaag tot en met donderdag gaan we naar Bergen aan Zee! Heerlijk! Ik heb er echt super veel zin in. Heerlijk relaxen en echt even vakantie vieren! Bij ons hotel zitten ook een paar tennisbanen. In een ver verleden hebben we allebei getennist, ik ben benieuwd of ik het nog steeds een beetje kan. Die baan zullen we dus zeker ook even uitproberen, al ben ik bang dat Michael me er keihard uitslaat en ik kan echt heel slecht tegen mijn verlies…. Misschien maar geen wedstrijdje doen ;).

Hardloopschoenen, outfits, band voor mijn
telefoon, oordopjes en een duinkaart.

We zitten natuurlijk aan het strand/de zee (het heet niet voor  niets Bergen aan Zee) en is het vlakbij de duinen. Heerlijk vind ik het om daar hard te lopen. Mijn hardloopkleren gaan dus zeker mee! Aangezien de weersvoorspellingen niet al te best zijn neem ik een lange broek en lange mouwen mee, maar ik hoop natuurlijk dat het heerlijk weer wordt, vandaar dat ik ook een korte broek en een shirtje met korte mouwen mee neem. Wie niet waagt, wie niet wint! Het pasje op de foto is een duinkaart, daarmee mag je in heel Noord Holland een jaar lang door de duinen banjeren. De duinen vind ik, zoals ik net al zei, echt een fantastische plek om hard te lopen dus dat pasje is al langere tijd in mijn bezit, nu komt hij weer een keer van pas!

Hebben jullie nog vakanties/weekendjes weg op de planning?